მიშო Posted June 7, 2013 Posted June 7, 2013 ვა ანუ არასწორად ვვარჯიშობ. რამდენი არის ნორმა? მაგდენ ხანს რას ვარჯიშობ? 40-50 წუთი ნორმალურია. მერე რძემჟავას გამოყოფა იწყება დიდი რაოდენობით.
chinchara Posted June 7, 2013 Posted June 7, 2013 u2g მ რამდენი წაიღო ამის ჩამოტანაში? კაი დიდი მოცულობითი წონააქვს 5 კილო
Eip Ococh Posted June 7, 2013 Posted June 7, 2013 მაგდენ ხანს რას ვარჯიშობ? 40-50 წუთი ნორმალურია. მერე რძემჟავას გამოყოფა იწყება დიდი რაოდენობით. რავი დღეს მაგალითად საათ-ნახევარი ვივარჯიშე ბიცეფსი/მკერდი/ფეხები ცოტა ზურგიც და პრესიც მადლობა გავითვალისწინებ აუცილებლად
მიშო Posted June 7, 2013 Posted June 7, 2013 რავი დღეს მაგალითად საათ-ნახევარი ვივარჯიშე ბიცეფსი/მკერდი/ფეხები ცოტა ზურგიც და პრესიც მადლობა გავითვალისწინებ აუცილებლად ერთ დღეს ნუ აკეთებ ყველა კუნთს. კვირის განმავლობაში გადაანაწილე.
AL1eN Posted June 8, 2013 Posted June 8, 2013 რავი მე 2 საათზე ნაკლები არ გამომდის ვარჯიში. გამოშრობის პერიოდში საერთოდ 4-5 ს ვვარჯიშობდი
მიშო Posted June 8, 2013 Posted June 8, 2013 რავი მე 2 საათზე ნაკლები არ გამომდის ვარჯიში. გამოშრობის პერიოდში საერთოდ 4-5 ს ვვარჯიშობდი შენ არ ხარ ადამიანი ადრე ვუყურე დისქავერიზე გადაცემას საბრძოლო ხელოვნებებზე იყო. MMA-ს მებრძოლს გაუსინჯეს ეგ რძემჟავა დატვირთვამდე და შემდეგ, რამდენიმე ერთეულით ჰქონდა შემცირებული. ხალხი გამოღლევდა, ამას შიგ ხომ არ აქვსო. ფაქტიურად მუტანტნი იყო ტიპი
urekeli_l Posted June 8, 2013 Posted June 8, 2013 ასეთი ვარჯიშის დროს ერთი ხელიდან მეორეში გადატანის დროს გავაკეთო შესვენება თუ ბოლოს?
sabaaa Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მინიმუმ რამდენი პრესი უნდა გააკეთო დღესი რომ მუცელი კლებისკენ წავიდეს და ვარჯიშსს აზრი ჰქონდეს? კიდევ პრესების ერთიანად გაკეთება სჯობს თუ ეგეც არ იქნება ჩუდი დავუშვათ დღის განმავლობაში ცოტ ცოტას თუ აკეთებბ? ან სამჯერ დღესი მაგალითად მარა იმ ზღვარს აღწევ
მიშო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მინიმუმ რამდენი პრესი უნდა გააკეთო დღესი რომ მუცელი კლებისკენ წავიდეს და ვარჯიშსს აზრი ჰქონდეს? კიდევ პრესების ერთიანად გაკეთება სჯობს თუ ეგეც არ იქნება ჩუდი დავუშვათ დღის განმავლობაში ცოტ ცოტას თუ აკეთებბ? ან სამჯერ დღესი მაგალითად მარა იმ ზღვარს აღწევ მუცელი კლებისაკენ არ წავა თავი რომ მოიკლა პრესის ვარჯიშით დიეტა უნდა მაგას. გადაბმულად გააკეთე, დღის განმავლობაში არ გაანაწილო არავითარ შემთხვევაში. კვირაში 2 ჯერ. ოღონდ კარგად დატვირთე.
nika_2 Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მეც დამეხმარეთ რა გავაკეთებ ამ დღეში ექვსჯერ ჭამას და პრესი რო გამიჩნდეს და სხვა კუნთებიც კაია ხელებზე....
მიშო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მეც დამეხმარეთ რა გავაკეთებ ამ დღეში ექვსჯერ ჭამას და პრესი რო გამიჩნდეს და სხვა კუნთებიც კაია ხელებზე.... დიეტა ბრად
nika_2 Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 დიეტა კიბატონო დიეტა შევჭამ იმ ექვსჯერ დღეში 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein დაახლოებით ესე მაგრამ თავისით გაჩნდება ვარჯიშის გარეშე კუბიკები? ისე ლუდი არა ხო? :( :(
მიშო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 დიეტა კიბატონო დიეტა შევჭამ იმ ექვსჯერ დღეში 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein დაახლოებით ესე მაგრამ თავისით გაჩნდება ვარჯიშის გარეშე კუბიკები? ისე ლუდი არა ხო? :( :( კუბიკები ყველას აქვს. ბევრი რომ ივარჯიშო გაგიმაგრდება ABS მაგრამ ცხიმი მაინც ზემოდან იქნება და არ დაგეტყობა. ამიტომაა დიეტა საჭირო, ცხიმების მოსაშორებლად. ისე 1600 კალორია ბევრი ხომ არაა გასახდომად? ლუდი რამდენად კალორიულია არ ვიცი.
ოთო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 1600 ბევრი? 3500-4000 მაქვს მგონი დღის რაციონი და კუნთში მიდის თითქმის სულ. 3000-3500 მინდა რომ წონა შევინარჩუნო. მე პირადად 2500-ითაც ვშრებოდი. ინდივდუალურია რა, დამოკიდებულია რამდენს ვარჯიშობ, რამდენ კარდიოს აკეთებ და გენეტიკა იასნა
მიშო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 1600 ბევრი? 3500-4000 მაქვს მგონი დღის რაციონი და კუნთში მიდის თითქმის სულ. 3000-3500 მინდა რომ წონა შევინარჩუნო. მე პირადად 2500-ითაც ვშრებოდი. ინდივდუალურია რა, დამოკიდებულია რამდენს ვარჯიშობ, რამდენ კარდიოს აკეთებ და გენეტიკა იასნა მასის მიხედვით ითვლება თუ არ ვცდები ეგ. ჩიყვზე მკურნალობა რომ დავიწყე, ნორმალური ჭამით(2000-2500) 9 კილო მოვიმატე თვენახევარში. ოღონდ ცხიმი მაშინ ძაან გამხდარი ვიყავი და მომიხდა პირიქით გასუქება. ეხლა დაკლება მინდა ერთი 3 კილოგრამის. ცხიმი მაქვს ცოტა მუცელზე და ნერვებს მიშლის.
ოთო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მასის მიხედვით ითვლება თუ არ ვცდები ეგ. ჩიყვზე მკურნალობა რომ დავიწყე, ნორმალური ჭამით(2000-2500) 9 კილო მოვიმატე თვენახევარში. ოღონდ ცხიმი მაშინ ძაან გამხდარი ვიყავი და მომიხდა პირიქით გასუქება. ეხლა დაკლება მინდა ერთი 3 კილოგრამის. ცხიმი მაქვს ცოტა მუცელზე და ნერვებს მიშლის. ვარჯიშსაც გააჩნია, მე ყოვლედღე დავდიოდი დარბაზში, დღეგამოშვებით ხან წონებზე ვვარჯიშობდი ხან სირბილი+ცურვა და ამის გარდა კიდე საღამოობით ველოსიპედით ვკატაობდი
nika_2 Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 კუბიკები ყველას აქვს. ბევრი რომ ივარჯიშო გაგიმაგრდება ABS მაგრამ ცხიმი მაინც ზემოდან იქნება და არ დაგეტყობა. ამიტომაა დიეტა საჭირო, ცხიმების მოსაშორებლად. ისე 1600 კალორია ბევრი ხომ არაა გასახდომად? ლუდი რამდენად კალორიულია არ ვიცი. მაიცა აბა პრესის ვარჯიშები რისთვისაა? 1600 ეგრე პირველ გვერდზე წერია პირველ პოსტში კალკულატორითაც გამოვთვლი
მიშო Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მაიცა აბა პრესის ვარჯიშები რისთვისაა? 1600 ეგრე პირველ გვერდზე წერია პირველ პოსტში კალკულატორითაც გამოვთვლი პრესის ვარჯიშები პრესის გასამაგრებლადაა. ვარჯიშსაც გააჩნია, მე ყოვლედღე დავდიოდი დარბაზში, დღეგამოშვებით ხან წონებზე ვვარჯიშობდი ხან სირბილი+ცურვა და ამის გარდა კიდე საღამოობით ველოსიპედით ვკატაობდი ჰოო ეგეცაა. დატვირთვის მიხედვითაა რა მოკლედ.
sabaaa Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 მუცელი კლებისაკენ არ წავა თავი რომ მოიკლა პრესის ვარჯიშით დიეტა უნდა მაგას. გადაბმულად გააკეთე, დღის განმავლობაში არ გაანაწილო არავითარ შემთხვევაში. კვირაში 2 ჯერ. ოღონდ კარგად დატვირთე. აბა პრესი რიღასთვისაა? ნუ თავისთავად ნაკლები უნდა ჭამო და დაიკლებ მარა ეგეც მიეხმარეობააოო
Kemo Posted June 9, 2013 Author Posted June 9, 2013 აბა პრესი რიღასთვისაა? ნუ თავისთავად ნაკლები უნდა ჭამო და დაიკლებ მარა ეგეც მიეხმარეობააოო უზარმაზარი კუნთია პრესი მთელი სხეულის სტაბილურობაზე ზრუნავს უნდა ავარჯიშო რომ გაზარდო, რაც უფრო ძლიერი და დიიდ იქნება, მით უფრო ნაკლები შანსია შტანგასთან ტრავმა მიიღო
GIBSON Posted June 9, 2013 Posted June 9, 2013 უზარმაზარი კუნთია პრესი მთელი სხეულის სტაბილურობაზე ზრუნავს უნდა ავარჯიშო რომ გაზარდო, რაც უფრო ძლიერი და დიიდ იქნება, მით უფრო ნაკლები შანსია შტანგასთან ტრავმა მიიღო ტრაკზე დიდია?
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.