Razer Posted April 15, 2013 Posted April 15, 2013 ჯამპერ უსკი აკეთე ბევრი და ზედა მკერდი კიდე უფრო მეტი დანარჩენი საკაიფოდ ხარ
Kemo Posted April 15, 2013 Author Posted April 15, 2013 ვა მალადეც, ზაპროსტა ძუძუსთავებთან ცხიმი გაქვს გინეკომასტია არაა, მაგრამ გამოშრობა გინდა :დ
Razer Posted April 15, 2013 Posted April 15, 2013 დსმატსი ტანს.იპარსავთ და რამე? დასაცინად არ ვკითხულობ ტრენერმა მითხრა ეგ ჯუნგლები რო მოიშორო ტერმინატორი გამოჩნდებიო
Kemo Posted April 15, 2013 Author Posted April 15, 2013 გადაიღე სურათი და ფოტოშოფით მოიშორე :დ თუ დაგევასება შედეგი ეგრევე ეპოქსიდი გადაისვი და აპხრიწე
ოთო Posted April 15, 2013 Posted April 15, 2013 ხო ვიცი გამოსაშრობი რო ვარ მაგრა არ მევსება ეგ, ცხიმი ძუძუსთავში რა პონთში უნდა დაგროვდეს მე არ ვიპარსავ, ტანზე ბუნებრივად ქოსა ვარ უზკის კეთება შიდა მკერდს არ ზრდის, შიდა მკერდის ვარჯიში ეგეთI რამე არ არსებობს, ყველგან ეგ წერია. მთლიანად რო გაგეზრდებათ შიგნითაც გაიზრდებაო და ზედა ვაკეთებ რავი მაგრამ ქვედას უფრო მოაქ ეტყობა
ივა Posted April 15, 2013 Posted April 15, 2013 საღოლ ჯამპერ კაი ტანზე ხარ კემო არ დადიხარ შენ იმ დარბაზში ტრიცატპერვისთან? ბიჭო მინდა ვინმე ტრენერის პონტში თორე ისე ვვარჯიშობ ვიმატებ წონაში პირიქით კიარ ვშრები კი ვარ ზდაროვი მარა ქონი არ მინდა საერთოდ არა მუცელზე დამიგროვდა რა.
Kemo Posted April 16, 2013 Author Posted April 16, 2013 ხო ვიცი გამოსაშრობი რო ვარ მაგრა არ მევსება ეგ, ცხიმი ძუძუსთავში რა პონთში უნდა დაგროვდეს მე არ ვიპარსავ, ტანზე ბუნებრივად ქოსა ვარ უზკის კეთება შიდა მკერდს არ ზრდის, შიდა მკერდის ვარჯიში ეგეთI რამე არ არსებობს, ყველგან ეგ წერია. მთლიანად რო გაგეზრდებათ შიგნითაც გაიზრდებაო და ზედა ვაკეთებ რავი მაგრამ ქვედას უფრო მოაქ ეტყობა da vin gitxra rom ar zrdis? dges bicefsi gavizome ragac profesionaluri mzomit 40 amoagdo barkali 60 maqvs 100 kiloti vjdebi da leg press 200it vaketeb საღოლ ჯამპერ კაი ტანზე ხარ კემო არ დადიხარ შენ იმ დარბაზში ტრიცატპერვისთან? ბიჭო მინდა ვინმე ტრენერის პონტში თორე ისე ვვარჯიშობ ვიმატებ წონაში პირიქით კიარ ვშრები კი ვარ ზდაროვი მარა ქონი არ მინდა საერთოდ არა მუცელზე დამიგროვდა რა. me davdivar magram ishviatad
ოთო Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 საიდან მოვიტანე და ბევრგან წვიკითხე და იმენა შიდა მკერკდის ვარჯიში როგორც ზედა და ქვედა მკერდის არ არსებობსო
Razer Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 ვააა კემო საღოლ.ძმაო რესპეკტ მაგრად ხარ :* კაცურად აბა დაწერე ვარჯიშის გეგმა როგორ კაჩაობ
G1ORG1 Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 დსმატსი ტანს.იპარსავთ და რამე? დასაცინად არ ვკითხულობ ტრენერმა მითხრა ეგ ჯუნგლები რო მოიშორო ტერმინატორი გამოჩნდებიო პარსვით არ ვიცი , მაგრამ ხალხი ვიცი ვინც იკრეჭავს და გასატეხი სულაც არ არის, თუ გაუვალი ტყეა რატომაც არა, აბა ის ჯობია ზაფხულში მზის დაკვრა მიღო და გადახურდე მაგის გამო? გაპარსვა მგონი მართლა ტეხავს რავი :დ მე კიდე კაი არ მაწუხებს ეგ პრობლემა, პატარა თხელი თმა უნდა ქონდეს კიდეც კაცს.
Kemo Posted April 17, 2013 Author Posted April 17, 2013 ვააა კემო საღოლ.ძმაო რესპეკტ მაგრად ხარ :* კაცურად აბა დაწერე ვარჯიშის გეგმა როგორ კაჩაობ ბიჭო რამდენჯერაც დაგიწერე იმდენჯერ მითხარი ბევრი წერია მეზარება წაკითხვაო საიდან მოვიტანე და ბევრგან წვიკითხე და იმენა შიდა მკერკდის ვარჯიში როგორც ზედა და ქვედა მკერდის არ არსებობსო ბიჯო ჩვეულებრივი გრიფით რომ წევ შტანგას გივითარდება მკერდის გარე ნაწილი, კაი შიდა ნაწილიც მუშაობს, მაგრამ გეზრდება გაცილებით ნელა, რადგან მკერდი სრულ მოძრაობას არ აკეთებს აი გაშალე გვერდით მარჯვენა ხელი, მარცხენა მკერდის შიდა ნაწილზე მიიდე და მარჯვენას სრული მოძრაობა გააკეთებინა რომ 90 გრადუსი გააკეთოს და ნახავ შიდა მკერდი როგორ დაგეძაბება და გამოიბერება აი მე ორძელით და შტანგით გარე მკერდი დიდი მაქვს, შიდა თითქმის არამაქვს ახლა დავიწყე უზკით და აშკარად ვგრძნობ რომ შიდა მკერდი გარესნაირად ამტკივდა წონა და სიმაღლე? 184სმ 80კგ
ოთო Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 181 და 78-79 ვარ მე მაგრამ შენ ბევრად უფრო ჯანზე ჩანხარ რამდენ % ზე ხარ? 10ს ქვემოთ? აი ამას გადახედე http://scoobysworkshop.com/2012/04/29/exercises-to-target-inner-pecs/ სადაც არ ვნახე დაახლოებით იგივე რაღაც წერია ყველგან ეხლა მკერდს ესე ვაკეთებ bench press 3x8 incline press 3x8 dumbbell flies 3x8 machine flies 3x8` და ბოლოში გავაკეთო კიდე close grip?
Kemo Posted April 17, 2013 Author Posted April 17, 2013 სწორად წერია, შუა ამოგყავს მაგრამ გარე მხარეც ვარჯიშობ ასერომ წონის პროგრესირების გამო შტანგით დაიწყე, მერე ზედა და ქვედა მკერდი განტელებით გააკეთე რომ ასეთუისე სრული მოძრაობა გააკეთოს მკერდმა ანუ ჩვეულებრივი ჟიმი, მერე ზედა, ქვედა და მეოთხე თუგინდა ორძელი გაუშვი, 3-4 ზე მეტი სისულელეა
Kemo Posted April 17, 2013 Author Posted April 17, 2013 სირბილი და სწორი კვება ბრატ ანუ დღეში რამოდენიმეჯერ და ზომიერი პორციები
G1ORG1 Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 ღამე ( პირველ - ორზე ) მიწევს ხოლმე ჭამა და ეგ ვერ გადავლახე
Kemo Posted April 17, 2013 Author Posted April 17, 2013 ხოდა სანამ ვერ გადალახავ, ღიპსაც ვერ დაიგდებ სამსახურში რომ ატარო საჭმელი ვერა?
G1ORG1 Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 მიჩვეული ვარ უბრალოთ ღამე ჭამას. დღეიდან 8ის მერე აღარ უნდა ვჭამო. ( ყველანაირათ უნდა ვეცადო) ღიპი იმდენათ არა მაგრამ წონის მატება ძალაინ მიშლის ხელს ყველაფერში, ვეღარ ვმოძრაობ ნორმალურათ, ვგრძნობ ხოლმე რომ აშკარათ რაღაც მკიდია ზურგზე და დავათრევ :დ
Kemo Posted April 17, 2013 Author Posted April 17, 2013 კაროჩე დღის მანძილზე რომ შეჭამ ღამით აღარ მოგინდება დილით ჭამე აუცილებლად და მერე ყოველ 3-4 საათში მიაყოლე ხოლმე
G1ORG1 Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 ვჭამ ოთო დღის განმავლობაში, გადამსკდარი რომ ვიყო მაინც მშივდება ღამით, რეფლექსურათ :დ უნდა გადავეჩვიო რამენაირათ.
Kemo Posted April 17, 2013 Author Posted April 17, 2013 ვჭამ ოთო დღის განმავლობაში, გადამსკდარი რომ ვიყო მაინც მშივდება ღამით, რეფლექსურათ :დ უნდა გადავეჩვიო რამენაირათ. დაძინებამდე 3 საათით ადრე ჭამე ბოლოჯერ დღეში 4-5 ჭამა რომ გამოგივიდეს თან ირბინე კვირაში 3-ჯერ მაინცთვეში 4 კილო რომ დაიკლო მეტი არცაა საჭირო
G1ORG1 Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 5 კგ რომ დავიკლო მეტი არც მინდა, 85 უკვე ნორმალურათ ვიქნები.
Razer Posted April 17, 2013 Posted April 17, 2013 აუ კემო ერთხელაც დაპოსტე რა გიო დღეში 6ჯერ ვჭამ ზუსტად
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.