Kemo Posted February 4, 2013 Author Posted February 4, 2013 ფუუ ბლიად რა ჯეკმან : აქ ცოტა ნორმალურად უჩანს
LowBattery Posted February 4, 2013 Posted February 4, 2013 მინუსი მეც მაქვს -2.5 მქონდა 1.5 დავიყვანე მარა 2 გაცდა უკვე ვიცი ვარჯიშებით დიდი არაფერი შედეგი ვაბშე ვერ ვგრძნობდი და რა ვქნა კალადბურთზე არ მიშლის ხელს ისეთ პონტში და ქუჩაში სახეებს ვერ ვხედავ ნომრებს მაგრად მაწუხებ სათვალე მარტო კომპიუტერთან და ტვ სთან მიკეთია
G1ORG1 Posted February 5, 2013 Posted February 5, 2013 შტანგა რომ უნდა მიიტინა ნიკაპთან, ეგ ბეჭების ვარჯიშია თუ მხრების, თითქოს მხრები უფრო იჭიმება.
გუგაეონ Posted February 5, 2013 Posted February 5, 2013 გული ამერია რაარის ეს ცოდალ უნდა მოიყვანო ესეთი გოგო :D
ოთო Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 ეხლა ვიწყებ სიარულს აქვს, ყოველდღე შემიძლია ვიაროთ, 5 წთ მინდა ჩემი ოთახაიდან რო მივიდე და რა ჯობია დღეში 1-2 კუნთი ვაკეთო და ყოველდღე ვიარო თუ დღეში 3, სახე ავიხიო და დღე გამოშვებით ვიარო?
ოთო Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 ------------------- ყოვლედღე რო ვიარო და ესე გავაკეთო არ წავა ვითომ? --- დღე 1 მკერდი მხარი მაჯა -------- დღე 2 ბაკავიკები ფეხები პრესი ------- დღე 3 ბიცესი ტრიცეფსი ზურგი --- და მერე ისევ ახლიდან, ყოვლედღე ვივლი და კუნთიც მოასწრებს აღდგენას
Razer Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 ყოველდღე არ იარო პროფი ბოდი ბილდერები კვირაში ვარჯიშობენ 3-4 ჯერ
rezi0881 Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 JuMPeR მაგ პროგრამით რო ივარჯიშო ორ კვირაში ქუდი რო შეგიგდონ დარბაზში აღარ შეხვალ ძაან ბევრია, 3-4 დღე ან დღეგამოშვებით კაია, ერთი სრული დღე უნდა დაისვენო აღდგენა რო გქონდეს ნორმალური, გამოგფიტავს ეგ პროგრამა.
Kemo Posted February 6, 2013 Author Posted February 6, 2013 როგორ მოასწრებს აღდგენას, მე მკერდი რომ გავაკეთე გუშინ (სხვათაშორის 105 ავწიე და გახარებული ვარ ) კიდევ 2 კვირა მძიმე ვარჯიში ვერ მექნება, რადგან სადღაც 10 დღე აღდგენას დაჭირდება, პლიუს 4 დღე სუპერკომპენსაციას, ანუ კუნთის ზრდა, 10 დღეში რომ ვივარჯიშო აღდგენილზე, ისევ ახლიდან დაიწყება აღდგენის პროცესი და კუნთი აღარ გაიზრდება მაგიტომ იქითა სამშაბათს, პატარა წონით გავაკეთებ 8-12 გამეორებას, დაძაბულობის გარეშე ისე ორმ მკერდზე 20-25 მისვლა გამომივიდეს
ოთო Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 როგორ მოასწრებს აღდგენას, მე მკერდი რომ გავაკეთე გუშინ (სხვათაშორის 105 ავწიე და გახარებული ვარ ) კიდევ 2 კვირა მძიმე ვარჯიში ვერ მექნება, რადგან სადღაც 10 დღე აღდგენას დაჭირდება, პლიუს 4 დღე სუპერკომპენსაციას, ანუ კუნთის ზრდა, 10 დღეში რომ ვივარჯიშო აღდგენილზე, ისევ ახლიდან დაიწყება აღდგენის პროცესი და კუნთი აღარ გაიზრდება მაგიტომ იქითა სამშაბათს, პატარა წონით გავაკეთებ 8-12 გამეორებას, დაძაბულობის გარეშე ისე ორმ მკერდზე 20-25 მისვლა გამომივიდეს ექსპერტი შენ ხარ მაშინ და დამეხმარე რა ყოველდღე შემიძლია მივიდე ორშაბათი ოთხშაბათი პარასკევი 4-10 სამშაბათი ხუთშაბათი 4-6 8-10 შაბათი კვირა 1-10 კვება მაქვს კვირის დღეებში 12-2 და 6-8, კვირას 10-1 6-8 ყველაზე კარგი ალბათ 6მდე რო ვივარჯიშო, ცოტა საჭმელი კიდე იქნება კუჭში და რო გამოვალ 6ზე სადილს შევჭამ ეგრევე და პროგრამაზე დამეხმარე და დიიიდი მადლობელი ვიქნები მგონი ნორმალურად ჩამოვყალიბდი
Razer Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 ოთო დღე გამოშვებით იარე თუ გინდა რო შედეგი გქონდეს ეგრე დატანჯავ ორგანიზმს. თუ მაინცდამაინც მეორე დღეებში მხოლოდ იცურე და გაწელვები აკეთე. და პრესები
Kemo Posted February 6, 2013 Author Posted February 6, 2013 http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html ეს წაიკIთხე და თუ რამე კითხვა გაგიჩნდება დაწერე
G1ORG1 Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 მე ვვარჯიშობ ყოველ დღე, ეხლა თავს არ ვიკლავ, მაგრამ 30 - 40 წუთამდე კი გამომდის. 1დღე: მკერდი ზედა მკერდი მკერდი ტრენაჟორით, რა ქვია არ ვიცი ფეხები 2 დღე: მხრები ბაკავიკები ზურგი ფეხები 3დღე: წელი ტრიცეფსი ბიცებსი ფეხები კვირის გარდა. ფეხებს ყოველდღე ვერ ვაკეთებ მეზარება ხოლმე :დ პრესებიც ესე :დ ხანდახან ტურნიკს და ორძელს შეუვარდები ხოლმე :დ
ოთო Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 ოქეი კემო, გადავიკითხავ ამას და თუ რამეა დავპოსტავ კიდო მადლობა ^ ^
LowBattery Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 erti pexebze reebs aketeb mainteresebs daweret varjishebi
Kemo Posted February 6, 2013 Author Posted February 6, 2013 erti pexebze reebs aketeb mainteresebs daweret varjishebi გაშლები ტრენაჟორზე, leg press ტრენაჟორზე, შტანგით ჩაჯდომა, ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე და წვივები (ან შტანგით, ან ტრენაჟორზე)
LowBattery Posted February 6, 2013 Posted February 6, 2013 გაშლები ტრენაჟორზე, leg press ტრენაჟორზე, შტანგით ჩაჯდომა, ფეხების მოხრა ტრენაჟორზე და წვივები (ან შტანგით, ან ტრენაჟორზე) გაშლები ალბათ ის სიმძიმე რო უნდა გაწიო დაჯდომილმა და ისევ უკან წამოიღო და კემო ჩაჯდომებს ბევრი აკეთებს ნახტომის პონტში, მაინც შტანგას არ გავკარებივარ, ვაპირებ მაგეების კეთებას რა წონით დავიწყო და როგორ კეთდება მხრებზე უკნიდან უნდა შემოიდო და ჩაიწიო ფეხის წვერებზე მერე პროსტა ამოიწიო თუ უნდა ახტე კიდეც ?
Kemo Posted February 6, 2013 Author Posted February 6, 2013 აქ არ გეტყვი, ტრენერი იშოვე და იმას გააკეთებინე თორემ რაღაცა ტრავმას აიკიდებ ინტერნეტით ნასწავლით
AL1eN Posted February 7, 2013 Posted February 7, 2013 3 dgeshi 2,500 davikeli. 7 dge darcha. sul ar gavqre :D
მიშო Posted February 7, 2013 Posted February 7, 2013 3 dgeshi 2,500 davikeli. 7 dge darcha. sul ar gavqre აუ შენ მარტო ძვალი დარჩები მგონი ეგრე თუ გააგრძელე.
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.