ducha2226

shemadgenloba ar momcons me whey goldis tore is shen romelic ginda is iyide sheidzleba shen mogeconos

organizmistvis ro rame vitaminis nakleboba tu gaqvs shegivsos, nivtierebata cvlasac sheucyofs xels da janmrtelobas 19 lari girs germanuli multivitamini 30 abi aris tu ar vcdebi dgeshi dilit erti abi unda dalio

shemadgenloba ar momcons me )) ravi shen tu ginda iyide dgeshi 6 porcia ra ambavia :D:D:D 6 x 30 180 grami cilaa da kidev + sachmeli? 2 3 unda dalio max dalshe sachmeli

www.bodybuilding.com gamocera tu ar ginda da saqartveloshi iyidi cota dzvri iqneba dinamo arenaze gsn is magaziaa ro shexval stadionze egreve aspriastan

efeqturi cilis migeba yovel 3 saatshi aris varjishs rom morchebi saertod shake egreve unda dalio da mere 40 cutshi srulyofilad unda chamo tu ginda masis momateba dilit uzmozec kargia cilis migeba afxizlebs organizms optimum nutritionis whey tu damijereb jobia ar iyido muscletech is nitrotech iyide musclepharm is combat powder an arnold iron whey

კარგი ასაკი გაქვს, მოკლედ გლუტამინი ამინო მჟავის ერთ ერთი სახეობაა და დამიჯერე მარტო ერთი რაღაცის მიღება შედეგს არ იძლევა იგივე შედეგს ეგ მაინც მიიღებდა. პირველი რაც უნდა დაარეგულირო შენ არის ჭამა მასის მოსამატებლად, საკვები დანამატები პროტეინი(ცილა) და ასე შემდეგ პირველადი წყაროდან ჯანსაღი საკვებიდან უნდა მიიღო. შენი დიეტა დაახლეობით ესეთი უნდა იყოს: პირველი საკვების მიღება: პროტეინის შეიკი (30 გრამი ცილა სავარაუდოდ გააჩნია რომელი ფირმის პროტეინია) 100 გრამი შვრიის ფაფა (56 გრამი ნახშირწყალი) 2 მოხარშული კვერცხის ცილა (8 გრამი ცილა) მულტივიტამინის აბები (აფთიაქში იყიდე) მეორე მიღება (ვარჯიშამდე): 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე (30 გრამი ცილა) ბანანი (31 გრამი ნახშირწყალი) 50 გრამი მოხარშული ბრინჯი (14 გრამი ნახშირწყალი) მესამე მიღება (ვარჯიშის შემდეგ) 100 გრამი ძროხის ხორცი მოხარშული (18 გრამი ცილა) 100 გრამი ბრინჯი მოხარშული (28 გრამი ნახშირწყალი) პროტეინის შეიკი (30 გრამი ცილა) მეოთხე მიღება ბოსტნეულის სალათი ხაჭო უცხიმო 100 გრამი (12 გრამი ცილა) სულ ჯამში ცილა : 128 გრამი ნახშირწყალი : 129 გრამი ნახშირწყალი ნელ ნელა უნდა მოუმატო ჭამას ანუ 100 გრამი ბრინჯის მაგივრად 150 მერე 200 მიიღე ქათამზეც და ძროხაზეც იგივე ოღონდ აკონტროლე რომ 3 საათში ერთხელ ჭამო. ასევე ვარჯიშამდე ეცადე 2 3 საათით ადრე ჭამო და ვარჯიშის შემდეგ 1 საათში. ცილების რაოდენობა არ ააცილო 170 გრამს და ნახშირწყალი 250 ს ვარჯიშს რაც შეეხება ყოველ მეორე დღეს უნდა ივარჯიშო მაგალითად: 1 . მკერდი + ბიცეფსი მკერდის ვარჯიში: შტანგა დაწოლილი 180 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამეორება შტანგა დაწოლილი 30 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამოერება განტელების გადაშლა 30 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამოერება პულოვერი 180 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამოერება ბიცეფსის ვარჯიში: ჩაქუჩები 4 მისვლა 10 გამოერება 45 გრადუსზე 4 მისვლა 10 გამეორება ე.წ არნოლდი 4 მისვლა 10 გამოერება 2 . ზურგი + ტრიცეფსი ზურგის: განტელის ამოქაჩვა 4 მისვლა 10 გამოერება იზოლირებული განტელების ამოქაჩვა ორივე ხელით 4 მისვლა 10 გამოერება ტურნიკი 4 მისვლა 10 გამოერება შტანგის ამოტანა 4 მისვლა 10 გამოერება ტრიცეფსი: თავს უკან განტელი იზოლირებული 4 მისვლა 10 გამოერება თავს უკან ორივე ხელით 4 მისვლა 10 გამოერებს ორძელი 4 მისვლა 10 გამოერება 3 . ფეხები + მხრები ფეხები: ჩაჯდომები შტანგით 4 მისვლა 10 გამოერება ჩაჯდომები განტელით 4 მისვლა 10 გამოერება მხრები: შტანგა თავს უკან 90 გრადუსზე დაჯდომილი 4 მისვლა 10 გმაოერება შტანგა თავის წინ 90 გრადუსზე დაჯდომილი 4 მისვლა 10 გამოერება მხრების გაშლა ფეხზე დამდგარი იზოლირებული და ორი ხელით 4 – 4 მისვლა 10 გამოერება ეს სახლის პირობებში შეგიძლია და თუ რომელიმე დარბაზში ივლი იქ უფრო მეტს შეძლებ 2 – 3 თვეში რო დაამუღამებ კარგად რა უნდა აკეთო ზუსტად სხვა დანამატები მერე მიიღე თითო დღეს ავარჯიშე რომელიმე ორი კუნთი და მეორე დღეს დაისვენე უეჭველი. შედეგს ახლა შენ უფრო მეტად ჭამით მიიღებ, დანამატებზე პროსტა ფული არ გეყოფა იმდენი დაგჭირდება რამე სერიოზულს თუ გინდა დაემსგავსო. და კიდევ ერთი პაკეტი პროტეინის ან კრეატინის მიღებით არ გეგონოს რო რამე შეიცვლება გადაბმულად რამდენიმე ციკლი უნდა ჩაიტარო პროტეინს რო დალევ ვარჯიშის მერე ეგრევე 40 წუთში უნდა ჭამო

3 საათში ერთხელ შეგიძლია მიიღო ცილა და ნებისმიერი სხვა ნივთიერება რომ ორგანიზმმა სრულყოფილად შეითვისოს ოღონდ დოზირებულად აი მაგალითად: 60 კილო თუ ხარ კუნთოვანი მასის ზრდისთვის საჭიროა შენი წონა გამრავლებული 2 დან 2.7 მდე გააჩნია ნივთიერებათა ცვლა როგორი გაქვს. შეიძლება 3 ზე გამრავლებაც დაგჭირდეს თუ ფიზიკურ შედეგს არ გაძლევს ერთი თვის განმავლობაში ანუ უნდა მიიღო დღეში 120 გრამი ცილა მინიმუმ და162 გრამი ცილა მაქსიმუმ და ამაზე დაახლოებით ორჯერ მეტი ნახშირწყალი (სასურველია რთული ნახშირწყალი) მაგრამ ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა გაზარდო (ანუ გამეორებების რაოდენობა + ნაკლები შესვენებები) + წონები. და ვარჯიშის მერე კარდიო თორე დაიდებ ღიპს )) ნახშირწყალი კიდევ დაძინებამდე 6 საათით ადრე არ უნდა მიიღო. ასაკით რამდენის ხარ? ეს გრამები ერთი დღის დოზაა და არა ერთი მიღების

რასაც არ უნდა აკეთებდე ნებისმიერი დათვირთვა სილავოი იქნება თუ რა გადაბმულად დიდი ინტენსივობით თუ აკეთებ 40 წუთში დაგაწყებინებს მაგ ჰორმონის გამოყოფას და თუ არ მიიღე დაიწყებს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას. ამინო უნდა მიიღო დილით რომ გაიღვიძებ, ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ. ძილის წინაც კარგია თუმცა შეიძლება ცოტა გვიან დაგაძინოს მერე. თუ დამწყები ხარ ჯერ არანაირი დანამატი არ დაგჭირდება, მთავარია სწორად ვარჯიში ისწავლო პროგრამა შეადგინო, კვების რეჟიმი დაიწესო შენი წონის და სასურველი შედეგის მიღების მიხედვით და მერე დაიწყო საკვები დანამატების და საჭიროების შემთხვევაში სხვა პრეპარატების მიღება სპორტული კვების ექიმთან )) მაგრამ ეგეთი აქ არავინ გვყავს )) თუ რამე შეკითხვა გაქვს მე მკითხე თუ გინდა

ამინომჟავები გამოიყენება ცილის სინთეზის დაწყების დასაჩქარებლად, კუნთის ენერგიის ზრდისთვის და კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად. როდესაც ვვარჯიშობთ ორგანიზმი ეძებს ენერგიის წყაროს, ეს ენერგიის წყარო ცხიმია, მაგრამ თუ ვარჯიში დიდი ხანი გვიწევს მაგალითად გამოშრობისთვის დავრბივართ ან სხვა კარდიო ვარჯიშს ვაკეთებთ ორგანიზმი იწყებს სტრესის ჰორმონის გამოყოფას დაახლოებით ვარჯიშის დაწყებიდან 40 – 60 წუთში, ეს სტრესის ჰორმონი ორგანიზმს აიძულებს მოძებნოს ენერგიის უფრო დიდი წყარო რომელიც არის კუნთოვანი ქსოვილი და აწყებინებს მის დაშლას. ამის შესაჩერებლად სხვადასხვა სახის ამინომჟავა უნდა მივიღოთ.