Jump to content

Bodybuilding და სხვა ფიზიკური თვითგანვითარების აქტივობები


Recommended Posts

სახლში მაქვს თითქმის ყველა სავარჯიშო , რაც დარბაზებში მოიპოვება , თუმცა ზოგჯერ ძალიან მეზარება ვარჯიში , რაც ჩემი დიდი სისუსტეა, თუმცა ახლა უკვე იმ ასაკში ვარ , რო თუ არ ვივარჯიშე ძალიან ცუდი იქნება... ასე , რომ ვიწყებ აქტიურ ვარჯიშს.. 

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 295
  • Created
  • Last Reply

ვარჯიში ვარჯიში და ყოველთვის ვარჯიში :D

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

ჩემი ახალი სათამაშო :დდ

https://www.amazon.es/gp/product/B01BSQ0GAI/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

Link to comment
Share on other sites

59 minutes ago, G1ORG1 said:

ჩემი აალი სათამაშო :დდ

https://www.amazon.es/gp/product/B01BSQ0GAI/ref=oh_aui_detailpage_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

გილოცავ მშვიდობაში გეცემოს :D

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • 1 month later...

ამბოლოს ბიცეფსი დამადგა თავისით ბოლოს ალბათ 6თვის წინ ვივარჯიშე  ისიც 1 თვე synthol არ დამილევია :D რავი კარგად ვარ?

Link to comment
Share on other sites

35 minutes ago, c.a.y.z.y said:

ამბოლოს ბიცეფსი დამადგა თავისით ბოლოს ალბათ 6თვის წინ ვივარჯიშე  ისიც 1 თვე synthol არ დამილევია :D რავი კარგად ვარ?

ცხიმის დონემ დაიკლო მაგ ადგილას და მაგიტო ალბათ :D

Link to comment
Share on other sites

23 hours ago, Gadget said:

ცხიმის დონემ დაიკლო მაგ ადგილას და მაგიტო ალბათ :D

იმედია :D 

Link to comment
Share on other sites

On 12/27/2016 at 0:19 AM, c.a.y.z.y said:

  ისიც 1 თვე synthol არ დამილევია :D 

უნდა შეიზილო ეგ ძმა დასლევი არაა :D:D

Link to comment
Share on other sites

On 12/30/2016 at 10:11 AM, L3onidas said:

უნდა შეიზილო ეგ ძმა დასლევი არაა :D:D

ნემსითაც კეთდებაო გამიგია ბრატ ;) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:D

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...
22 minutes ago, c.a.y.z.y said:

 

ეს გამომადგება ხომ?

არ გაწყენს :D 

ძალიან სუსტი ვარჯიშია, სხეულის წონით ვარჯიშის კვალობაზეც, ჩვეულებრივ აზიდვას თუ ვერ აკეთებ 15-20 გამეორებას 1 მისვლაზე მაშინ დაიწყე მაგითი.

ამ ვიდეოებს უყურე მოკლედ.

 

 

Link to comment
Share on other sites

3 hours ago, Gadget said:

არ გაწყენს :D 

ძალიან სუსტი ვარჯიშია, სხეულის წონით ვარჯიშის კვალობაზეც, ჩვეულებრივ აზიდვას თუ ვერ აკეთებ 15-20 გამეორებას 1 მისვლაზე მაშინ დაიწყე მაგითი.

ამ ვიდეოებს უყურე მოკლედ.

 

 

მადლობა მადლობა :D 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Gamarjobat, mokled Ori ram mainteresebs. 1 minda mucelze da gverdebze cximis dawva. Vewevi vsvam da yvelafers arajansags vaketeb ukve 10 welia :905: ogond cximis dawva mxolod mucelze da gverdebze minda sxvagan Ara gipi damedo Kai xania:D xoda eseti ram aris shesadzlebeli?  

 

2.  Ajimanias rogor wesia isets Ver vaketeb anu idayvebi ro tantan axlos davichiro egre muxlebze vaketeb 10s isic gachirvebit, da arasworad(idayvebi gverdze gamaqvs) kide dges gavakete magalitad 20-20-20-15-15-10 30 wami shevenebebit,jamshi 100 tanac muxlebze Ara,chveulebrivad fexebze, plius igive raodenoba skamze ukan xeleb dayrdnobili tricepsis varjishic gavakete ajimaniebis mere.  Xoda amden ragacas vaketeb da swor ajimanias vafshe rato Ver vaketeb iqneba damexmarot, ASE gavagrdzelo arasworad keteba tu ra vqna :lol:

Link to comment
Share on other sites

On 2/4/2017 at 1:23 AM, B.CH.28 said:

Gamarjobat, mokled Ori ram mainteresebs. 1 minda mucelze da gverdebze cximis dawva. Vewevi vsvam da yvelafers arajansags vaketeb ukve 10 welia :905: ogond cximis dawva mxolod mucelze da gverdebze minda sxvagan Ara gipi damedo Kai xania:D xoda eseti ram aris shesadzlebeli?  

 

2.  Ajimanias rogor wesia isets Ver vaketeb anu idayvebi ro tantan axlos davichiro egre muxlebze vaketeb 10s isic gachirvebit, da arasworad(idayvebi gverdze gamaqvs) kide dges gavakete magalitad 20-20-20-15-15-10 30 wami shevenebebit,jamshi 100 tanac muxlebze Ara,chveulebrivad fexebze, plius igive raodenoba skamze ukan xeleb dayrdnobili tricepsis varjishic gavakete ajimaniebis mere.  Xoda amden ragacas vaketeb da swor ajimanias vafshe rato Ver vaketeb iqneba damexmarot, ASE gavagrdzelo arasworad keteba tu ra vqna :lol:

ჯერ იმით დავიწყოთ რომ ამ ფორუმზე ქართული შრიფტით უნდა წერო.

ახლა შენ კითხვებს რაც შეეხება:

1. ცხიმს ლოკალურად ვერ დაწვავ, ერთადერთი რაც შეგიძლია გააკეთო არის რომ კალორიულ დეფიციტში ჩადგე და დაელოდო როდის დაიწევს ცხიმის რაოდენობა სასურველ დონემდე, ვარჯიშს თუ დაუმატებ პროცესს დააჩქარებ, მაგრამ მანდაც ზომიერება უნდა დაიცვა ისევე როგორც კვების შემცირების მხრივ. მაქს 300 კალორიით ნაკლები უნდა მიიღო იმ რაოდებობაზე რაც წონის შენარჩუნებისთვის გჭირდება.

2. მუხლებზე აზიდვის გაკეთება ბევრად მარტივია ვიდრე ჩვეულებრივის, ყოველდღე არ უნდა ავარჯიშო ერთი და იგივე კუნთი, ეგრე აღდგენას არ აცლი და შესაბამისად ვერ მოძლიერდები. მარტო აზიდვით ცხიმს ვერ დაწვავ, კარდიო ვარჯიში გჭირდება, სირბილი, ხტუნვა, ცურვა ა.შ. მინიმუმ 20 წუთი მაინც ყოველდღე, 40-45 წუთზე მეტსაც ნუ ივარჯიშებ. ზევით დავდე ვიდეოები როგორც უნდა გააკეთო სწორი აზიდვა და როგორ უნდა გააძლიერო კუნთები, უყურე მაგათ. კარდიო კიდე 2 ტიპისაა შედარებით ნელი და "სტაბილური" და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური(HIIT). მეორე უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, მაგრამ დამწყები რახან ხარ ჯობია პირველს მიაწვე, სიარული, ცურვა, ნელი ძუნძული და ეგეთები, სპრინტები და უფრო მძიმე/სწრაფ კარდიოს მოერიდე შეიძლება დაიზიანო რამე და ეგ წონის კლების პროცესს შეანელებს.

Link to comment
Share on other sites

https://m.youtube.com/watch?v=11WLF24-5iM 

 

ai am kardios vaketeb kvirashi samjer tavis gaxureba gawelvebit, press AR vaketeb ogond, imena vibridebi ro vamtavreb, kuntebze metad guli megleba, jer mxolod samjer gavakete.  Kvebasac mivxede ASE tu ise shevzgude ragaceebi da 8 is mere agar vcham, mgoni uketesobisken mivdivar... Erti daigive kunti yoveldge AR avarjishoo,anu ajaniebi dgegamoshvebit vaketo? Ise ki dgeshi ertxel vaketeb shuadgeze da bolomde vixarjebi, naxevari saati vaketeb da vaketeb ramdensac shevdzleb.

 

Shrifts RAC sheexeba AR maq qartuli keyboardi teleponze da davayeneb xval. 

Link to comment
Share on other sites

56 minutes ago, B.CH.28 said:

https://m.youtube.com/watch?v=11WLF24-5iM 

 

ai am kardios vaketeb kvirashi samjer tavis gaxureba gawelvebit, press AR vaketeb ogond, imena vibridebi ro vamtavreb, kuntebze metad guli megleba, jer mxolod samjer gavakete.  Kvebasac mivxede ASE tu ise shevzgude ragaceebi da 8 is mere agar vcham, mgoni uketesobisken mivdivar... Erti daigive kunti yoveldge AR avarjishoo,anu ajaniebi dgegamoshvebit vaketo? Ise ki dgeshi ertxel vaketeb shuadgeze da bolomde vixarjebi, naxevari saati vaketeb da vaketeb ramdensac shevdzleb.

 

Shrifts RAC sheexeba AR maq qartuli keyboardi teleponze da davayeneb xval. 

კვება ყველაზე რთული საკითხია და პირველ რიგში მაგას უნდა მიხედო.

ამ საიტზე შედი და შენი TDEE გამოიანგარიშე, ანუ რამდენ კალორიას მოიხმარს შენი ორგანიზმი დღიურად: https://tdeecalculator.net/

რა რიცხვსაც დაგიწერს 300 კალორია გამოაკელი და შეეცადე მაგ ფარგლებში უნდა ჩაჯდე დღის განმავლობაში. კაროჩე სამზარეულოს სასწორის ყიდვა მოგიწევს :D

უნდა იცოდე რას და რამდენს ჭამ, სხვანაირად ვერ გააკონტროლებ პროგრესს, ძალიან ძნელია თავის მობმა მაგაზე, სექტემბრიდან დავიწყე მე დარბაზში სიარული და კვების დარეგულირება, დღესაც კი ვერ მოვაბი თავი ბოლომდე :D

კალორიების თვლის გარდა მაკრო პარამეტრებიც უნდა დაარეგულირო საკვების, ანუ კალორიები იყოფა 3 ჯგუფად: ცილები(იგივე პროტეინი), ნახშირწ#$%ბი და ცხიმები. ყველაზე გავრცელებული 4:4:2 ვარიანტია, ანუ კალორიების 40% ცილები, 40%-იც ნახშირწ#$%ბი და 20% ცხიმები, მაგრამ შენი საჭიროებებიდან გამომდინარე უნდა არეგულირო ეს მაინც. პროტეინი გჭირდება, რომ კუნთის მასა შეინარჩუნო და მოიმატო, შენი წონა კილოგრამებიდან ფუნტებში გადაიტანე(lbs) და რამდენიც იქნება იმდენი გრამი პროტეინი უნდა მიიღო დღიურად, დანარჩენი ნახშირწყელბზე და ცხიმებზე გადაანაწილე, ნახშირწ#$%ბი შეეცადე ცხიმებზე მეტი მიიღო, კაკრაზ ამბობ რომ ძალა არ გყოფნის და ენერგიისთვის ნახშირწ#$%ბია აუცილებელი.

შენი გემოვნებიდან გამომდინარე უნდა ჩამოაყალიბო კვების გეგმა, პროტეინით მდიდარი რა ჭამო, ნახშირწ#$%ბი რა საკვებიდან მიიღო და ა.შ.

ბოსტნეულს მიაწექი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო,  ლობიო ა.შ. ნახშირწ#$%ბის დაბალკალორიული წყაროებია.

პროტეინი(ცილები) უფრო ხორცეულისგან უნდა მიიღო, ქათმის ფილე, თევზი(სუნი და ფხა თუ ნერვებს გიშლის ხეკი დაითრიე უსუნო უფხო თევზია) და ა.შ.

ცხიმების კაი წყარო ნიგვზეულია(თუ რაც ქვია :დ) მიწისთხილი, ნუში, მზესუმზირა და ეგეთები, ოღონდ ფრთხილად ამათთან ძალიან მაღალკალორიულებია, 100 გრამზე 500 კალორიაზე ქვევით მგონი არცერთი არაა.

ვარჯიშს რაც შეეხება, სხეულის წონით ვარჯიშით შორს ვერ წახვალ და ჯობია შენთან ახლოს რამე ტრენაჟორების დარბაზი მონახო, კვირაში 3-4 დღე მაინც რომ ივარჯიშო წონებით. კარდიოთი დიდად ნუ დაიტანჯავ თავს, მთავარია კალორიულ დეფიციტს მოაბა თავი და წონებით ვარჯიში შეუთავსო.

Link to comment
Share on other sites

10 minutes ago, Gadget said:

კვება ყველაზე რთული საკითხია და პირველ რიგში მაგას უნდა მიხედო.

ამ საიტზე შედი და შენი TDEE გამოიანგარიშე, ანუ რამდენ კალორიას მოიხმარს შენი ორგანიზმი დღიურად: https://tdeecalculator.net/

რა რიცხვსაც დაგიწერს 300 კალორია გამოაკელი და შეეცადე მაგ ფარგლებში უნდა ჩაჯდე დღის განმავლობაში. კაროჩე სამზარეულოს სასწორის ყიდვა მოგიწევს :D

უნდა იცოდე რას და რამდენს ჭამ, სხვანაირად ვერ გააკონტროლებ პროგრესს, ძალიან ძნელია თავის მობმა მაგაზე, სექტემბრიდან დავიწყე მე დარბაზში სიარული და კვების დარეგულირება, დღესაც კი ვერ მოვაბი თავი ბოლომდე :D

კალორიების თვლის გარდა მაკრო პარამეტრებიც უნდა დაარეგულირო საკვების, ანუ კალორიები იყოფა 3 ჯგუფად: ცილები(იგივე პროტეინი), ნახშირწ#$%ბი და ცხიმები. ყველაზე გავრცელებული 4:4:2 ვარიანტია, ანუ კალორიების 40% ცილები, 40%-იც ნახშირწ#$%ბი და 20% ცხიმები, მაგრამ შენი საჭიროებებიდან გამომდინარე უნდა არეგულირო ეს მაინც. პროტეინი გჭირდება, რომ კუნთის მასა შეინარჩუნო და მოიმატო, შენი წონა კილოგრამებიდან ფუნტებში გადაიტანე(lbs) და რამდენიც იქნება იმდენი გრამი პროტეინი უნდა მიიღო დღიურად, დანარჩენი ნახშირწყელბზე და ცხიმებზე გადაანაწილე, ნახშირწ#$%ბი შეეცადე ცხიმებზე მეტი მიიღო, კაკრაზ ამბობ რომ ძალა არ გყოფნის და ენერგიისთვის ნახშირწ#$%ბია აუცილებელი.

შენი გემოვნებიდან გამომდინარე უნდა ჩამოაყალიბო კვების გეგმა, პროტეინით მდიდარი რა ჭამო, ნახშირწ#$%ბი რა საკვებიდან მიიღო და ა.შ.

ბოსტნეულს მიაწექი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო,  ლობიო ა.შ. ნახშირწ#$%ბის დაბალკალორიული წყაროებია.

პროტეინი(ცილები) უფრო ხორცეულისგან უნდა მიიღო, ქათმის ფილე, თევზი(სუნი და ფხა თუ ნერვებს გიშლის ხეკი დაითრიე უსუნო უფხო თევზია) და ა.შ.

ცხიმების კაი წყარო ნიგვზეულია(თუ რაც ქვია :დ) მიწისთხილი, ნუში, მზესუმზირა და ეგეთები, ოღონდ ფრთხილად ამათთან ძალიან მაღალკალორიულებია, 100 გრამზე 500 კალორიაზე ქვევით მგონი არცერთი არაა.

ვარჯიშს რაც შეეხება, სხეულის წონით ვარჯიშით შორს ვერ წახვალ და ჯობია შენთან ახლოს რამე ტრენაჟორების დარბაზი მონახო, კვირაში 3-4 დღე მაინც რომ ივარჯიშო წონებით. კარდიოთი დიდად ნუ დაიტანჯავ თავს, მთავარია კალორიულ დეფიციტს მოაბა თავი და წონებით ვარჯიში შეუთავსო.

Eg kvebis ambavi ASE tu ise vici teoriulad yvelaferi, am bolo dgeebshi bevri ram wavikitxe/vnaxe, fitness instruqtorebis rchevebi kvebastan dakavshirebit, es aqauri temebic bolo Sami Tema gadavabulbule tavis 1000 postebit da shesavlebit :D ai shesruleba ki dzaan medzneleba, cilebs naxshirwylebs da cximebs daaxloebit vigeb ra,vici Rashi ra shedis da ramdeni Hoda ro vyidulob magalitad qatmis files kvercxebs tevzs aseve brinji gerkulesi da egetebi wona racaaq imas vanawileb da vcdilob sachiro raodenobit vchamo xolme, prosta cilis sachiro odenobis migeba michirs, bevris chama mchirdeba da dzalit unda vchamo zogjer egre gamodis, 190 var da 85 kilo, 170 grami cila mchirdeba da bevria nametani pizikurad Ver vcham magdens, IQ kide brinji movxarshe Ras meyofa estqo da erti dgis normas Ori dge vchamdi ise gaibera is brinjebi :lol: 

 

Darbazshi siaruls RAC sheexeba exla iseti situacia maqvs ro Ver Vivli uaxoesi 2 tve, tanxas AR ukavshirdeba sxva mizezi maqvs, Hoda unda davjerde saxlshi varjishs jerjerobit, esec araa Cudi, 10 welia xeli AR gamindzrevia da magari modunebuli viyavi, exla 20 dgea varhishi daviwye da vgrdznob xodze mivdivar, energia momatebuli maqvs, xasiatze gamiswora da Ravi Karoche kaia raa, or tveshi daviwyeb darbazshi siaruls savaraudod aviyolieb chem bradziaga dzmakacebs romelimes da shevsvam jansag cxovrebaze :lol:

Link to comment
Share on other sites

190სმ 85კგ ხარ და მაინც ჭარბი წონა გაქ ? მაგ ციფრებს რომ შევხედე სკელეტონი დამიდგა თვალწინ :D 180 ვარ და 81~82 კილო, ასე 6-7 კილოს დაკლება მინდა ალბათ რომ კარგად გამოვშრე.

პროტეინის მიღება თუ გიჭირს საკვების სახით, მაშინ ფხვნილი დაითრიე, ერთი მინუსი აქ რომ კატასტროფული ფასი ადევს, კაკრაზ დღეს ვანგარიშობდი და ამაზონოდან ოქროს სტანდარტის პროტეინის ფხვნილი ON ბრენდის კილო ჩამოტანით ჯდება 70 ლარამდე. 10 კილო ფილე მოგივა მაგ ფასად და უფრო მეტი თევზი :D

Link to comment
Share on other sites

ამ თემაში პირველად ვფოსტავ კეთილი იყოს ჩემი ფეხი. მოკლედ თეორიულად ბევრს ვკითხულობ ზოგადადაც და მითუმეტეს ვარჯიშთან დაკავშირებით ბევრი ვიცი ნეტავ ყველას ვასრულებდე და აქაც შემოგიერთდებით იქნებ გავიგო რამე ახალი. 

რაც რაგბს თავი დავანებე საკმაოდ მოვიმატე დაახლოებით 10-15 კილო ვარჯიში არასოდეს მეზარება და დამზარებია მაგრმა აი სწორი კვება მტანჯავს რასაც ქვია ვერ დავარგულირე ვერ დავაბალანსე ხან დრო არ არის ხან ფინანსები ფინანსებისთვის უდრო მეტს შრომობ დრო საერთოდ აღარ გრჩება დროს გამონახავ ბევრს და სწორი კი არა კვება არ გეღირსება საერთოდ :დ

21 წელი
175 სმ
95 კილო 
ვარ მე და რანაირად უნდა გქონდეს ჭარბი წონა 190სანტიმეტრიან და 85 კილოაიანს მეც კი არ ვარ ძალიან მსუქანი

თან ენდომორფი ვარ გულწრფელად გითანაგრძნობთ ყველა ენდომორფს საჭმლის სუნიც კი მასუქებს :დ

Link to comment
Share on other sites

15 hours ago, chesteri said:

ამ თემაში პირველად ვფოსტავ კეთილი იყოს ჩემი ფეხი. მოკლედ თეორიულად ბევრს ვკითხულობ ზოგადადაც და მითუმეტეს ვარჯიშთან დაკავშირებით ბევრი ვიცი ნეტავ ყველას ვასრულებდე და აქაც შემოგიერთდებით იქნებ გავიგო რამე ახალი. 

რაც რაგბს თავი დავანებე საკმაოდ მოვიმატე დაახლოებით 10-15 კილო ვარჯიში არასოდეს მეზარება და დამზარებია მაგრმა აი სწორი კვება მტანჯავს რასაც ქვია ვერ დავარგულირე ვერ დავაბალანსე ხან დრო არ არის ხან ფინანსები ფინანსებისთვის უდრო მეტს შრომობ დრო საერთოდ აღარ გრჩება დროს გამონახავ ბევრს და სწორი კი არა კვება არ გეღირსება საერთოდ :დ

21 წელი
175 სმ
95 კილო 
ვარ მე და რანაირად უნდა გქონდეს ჭარბი წონა 190სანტიმეტრიან და 85 კილოაიანს მეც კი არ ვარ ძალიან მსუქანი

თან ენდომორფი ვარ გულწრფელად გითანაგრძნობთ ყველა ენდომორფს საჭმლის სუნიც კი მასუქებს :დ

Ranairad da Didi xnis gaundzrevlobit maq cota gipi da gverdebzec zedmeti qoni maqvs, sxvagan AR maq charbi araferi, sakaifo msmeli var bevr luds vsvam da yvelafers vsvam rashic alkoholia, yovel dgee ara Mara sakmaod xshirad, paxodu araswori kveba,dgeshi ertxel vchamdi da N raodenobit, es yvelaferi moqmedebs gipze, shen albat msxvil dzvliani xar da mito ar xar dzaan msuqani, tumca sheni dawerili ciflrebit sakmaod overweight Unda iyo. Exla erti tvea cota shevcvale rejimi, dzaan ishviatad vsvam,dgeshi 4-5 jer vcham da normaluri dozit,paxodu vvarjishob sakutari wonit saxlshi,da vamchnev cota formashi movdivar,kuntebi gebulobs tavis saxes, gips ki ro datbeba mere mivxedav kardio varjishebit.  Shen Chemi parametrebi da gipi ro gikvirs dzvel temebze AR gadagixedavs etyoba , ramdenime iseti posti vnaxe 180 iani Kaci ro 63 kilo iyo da gipis dagdeba mindao werda,araerti iyo eseti. Ise shenxela ro viyavi AR mqonda gipi, mere da mere ameria cxovrebis rejimi dzaan, exla 27 var.

 

P.s yvelas vurchev daanebet tavi dalevas mowevas da daiwyet varjishi+swori kveba, da chadeqit formashi, janmrtelobas araferi AR jobia <3

On 2/8/2017 at 2:29 AM, Gadget said:

190სმ 85კგ ხარ და მაინც ჭარბი წონა გაქ ? მაგ ციფრებს რომ შევხედე სკელეტონი დამიდგა თვალწინ :D 180 ვარ და 81~82 კილო, ასე 6-7 კილოს დაკლება მინდა ალბათ რომ კარგად გამოვშრე.

პროტეინის მიღება თუ გიჭირს საკვების სახით, მაშინ ფხვნილი დაითრიე, ერთი მინუსი აქ რომ კატასტროფული ფასი ადევს, კაკრაზ დღეს ვანგარიშობდი და ამაზონოდან ოქროს სტანდარტის პროტეინის ფხვნილი ON ბრენდის კილო ჩამოტანით ჯდება 70 ლარამდე. 10 კილო ფილე მოგივა მაგ ფასად და უფრო მეტი თევზი :D

Protein shmroteini mkidia,arafris migeba ar minda, vici shemadgenlobebi axsna araa sachiro ro uvnebelia :D prosta maxolod sakvebit mirchevnia mivigo sachiro cilebi da danarchenebic, tanac aramgonia ajimaniebistvis proteinebis daleva girdes :D

Omega 3 ze mainteresebs I formacia Ras shveba da ristvisaa kargi zustad tu icit, tevzi AR miyvars maindamainc da magito mainteresebs

Link to comment
Share on other sites

31 minutes ago, B.CH.28 said:

Ranairad da Didi xnis gaundzrevlobit maq cota gipi da gverdebzec zedmeti qoni maqvs, sxvagan AR maq charbi araferi, sakaifo msmeli var bevr luds vsvam da yvelafers vsvam rashic alkoholia, yovel dgee ara Mara sakmaod xshirad, paxodu araswori kveba,dgeshi ertxel vchamdi da N raodenobit, es yvelaferi moqmedebs gipze, shen albat msxvil dzvliani xar da mito ar xar dzaan msuqani, tumca sheni dawerili ciflrebit sakmaod overweight Unda iyo. Exla erti tvea cota shevcvale rejimi, dzaan ishviatad vsvam,dgeshi 4-5 jer vcham da normaluri dozit,paxodu vvarjishob sakutari wonit saxlshi,da vamchnev cota formashi movdivar,kuntebi gebulobs tavis saxes, gips ki ro datbeba mere mivxedav kardio varjishebit.  Shen Chemi parametrebi da gipi ro gikvirs dzvel temebze AR gadagixedavs etyoba , ramdenime iseti posti vnaxe 180 iani Kaci ro 63 kilo iyo da gipis dagdeba mindao werda,araerti iyo eseti. Ise shenxela ro viyavi AR mqonda gipi, mere da mere ameria cxovrebis rejimi dzaan, exla 27 var.

 

P.s yvelas vurchev daanebet tavi dalevas mowevas da daiwyet varjishi+swori kveba, da chadeqit formashi, janmrtelobas araferi AR jobia <3

Protein shmroteini mkidia,arafris migeba ar minda, vici shemadgenlobebi axsna araa sachiro ro uvnebelia :D prosta maxolod sakvebit mirchevnia mivigo sachiro cilebi da danarchenebic, tanac aramgonia ajimaniebistvis proteinebis daleva girdes :D

Omega 3 ze mainteresebs I formacia Ras shveba da ristvisaa kargi zustad tu icit, tevzi AR miyvars maindamainc da magito mainteresebs

 

ინგლისურთან იმედია კარგად ხარ :D 

Link to comment
Share on other sites

38 minutes ago, B.CH.28 said:

Ranairad da Didi xnis gaundzrevlobit maq cota gipi da gverdebzec zedmeti qoni maqvs, sxvagan AR maq charbi araferi, sakaifo msmeli var bevr luds vsvam da yvelafers vsvam rashic alkoholia, yovel dgee ara Mara sakmaod xshirad, paxodu araswori kveba,dgeshi ertxel vchamdi da N raodenobit, es yvelaferi moqmedebs gipze, shen albat msxvil dzvliani xar da mito ar xar dzaan msuqani, tumca sheni dawerili ciflrebit sakmaod overweight Unda iyo. Exla erti tvea cota shevcvale rejimi, dzaan ishviatad vsvam,dgeshi 4-5 jer vcham da normaluri dozit,paxodu vvarjishob sakutari wonit saxlshi,da vamchnev cota formashi movdivar,kuntebi gebulobs tavis saxes, gips ki ro datbeba mere mivxedav kardio varjishebit.  Shen Chemi parametrebi da gipi ro gikvirs dzvel temebze AR gadagixedavs etyoba , ramdenime iseti posti vnaxe 180 iani Kaci ro 63 kilo iyo da gipis dagdeba mindao werda,araerti iyo eseti. Ise shenxela ro viyavi AR mqonda gipi, mere da mere ameria cxovrebis rejimi dzaan, exla 27 var.

P.s yvelas vurchev daanebet tavi dalevas mowevas da daiwyet varjishi+swori kveba, da chadeqit formashi, janmrtelobas araferi AR jobia <3

ვარჯიშზე კარგი არაფერი არაა ნამდვილად არ ვეწევი და არ ვსვავ ლუდი მიყვარს ძალიან მაგრამ მაგაზეც თავს ვიკავებ იშვიათად ვიღებ ხოლმე ისიც მხოლოდ ზაფხუში სიცივეში ზამთრში არანაირად არ მისწორდება ლუდი ეტყობა ეგეც მიწყობს ხელს რომ არ ვსვავ კვების პრობლემა მაქვს ჩემს ნებაზე ვერ ვაკეთებ ყველაფერს თორე ვარჯიშისთის თავს არ ვზოგავ რაც რაგბს თავი დავანებე თითქმის იგივენაირად ვარ მეტყობა კიდეც ნავარჯიშები რო ვარ მაგრამ აი ღიპი და თეძოები დამედო სამსახურშიც ჯდომა მიწევს სულ და მოკლედ მაგის ბრალია ენდომორფებმა კიდე თუ კვებას არ მიხედეს ვარჯიშით ბევრი არაფერი გამოუვათ როგორმე მომიწევს დაბალანსება 3 წელში 15 კილო მოვიმატე არა და ვარჯიშისთვის თვი თითქმის არ დამინებებია მაგრამ კვებას ვერ ვაქცევ სათანადო ყურადღებას

Link to comment
Share on other sites

1 hour ago, Gadget said:

 

ინგლისურთან იმედია კარგად ხარ :D 

Egre kargadac Ara :D movidzieb qartul enaze rames

1 hour ago, chesteri said:

ვარჯიშზე კარგი არაფერი არაა ნამდვილად არ ვეწევი და არ ვსვავ ლუდი მიყვარს ძალიან მაგრამ მაგაზეც თავს ვიკავებ იშვიათად ვიღებ ხოლმე ისიც მხოლოდ ზაფხუში სიცივეში ზამთრში არანაირად არ მისწორდება ლუდი ეტყობა ეგეც მიწყობს ხელს რომ არ ვსვავ კვების პრობლემა მაქვს ჩემს ნებაზე ვერ ვაკეთებ ყველაფერს თორე ვარჯიშისთის თავს არ ვზოგავ რაც რაგბს თავი დავანებე თითქმის იგივენაირად ვარ მეტყობა კიდეც ნავარჯიშები რო ვარ მაგრამ აი ღიპი და თეძოები დამედო სამსახურშიც ჯდომა მიწევს სულ და მოკლედ მაგის ბრალია ენდომორფებმა კიდე თუ კვებას არ მიხედეს ვარჯიშით ბევრი არაფერი გამოუვათ როგორმე მომიწევს დაბალანსება 3 წელში 15 კილო მოვიმატე არა და ვარჯიშისთვის თვი თითქმის არ დამინებებია მაგრამ კვებას ვერ ვაქცევ სათანადო ყურადღებას

Ludi Chemi susti wertilia,xandaxan mainc vsvam ERT litramde kvirashi ertxel ASE,SUL ver sheveshvebi :D ai Sul jdomam icis xo eg zedmeti cximebis dadeba,arada Roca egeti samsaxuri gaqvs raunda qna,abezalovka ROA  mteli dge jdoma, me kide Kai ektomorfi var (Chemi varaudit) tore exla magari gasiebuli viqnebodi amdeni dalevit, urejimo chamit da gaundzrevlobit, warmoidgine 15 wlis mere swrafi siaruli Ra aris,egec AR gamiketebia,tonkad davdivar :D

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.




×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.