ოთო Posted July 21, 2013 Share Posted July 21, 2013 ყოველდღე არცერთი კუნთის ვარჯიში არ შეიძლება თუ კარგად ტვირთავ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 22, 2013 Share Posted July 22, 2013 ესე მაქვს გადანაწილებული ორშაბათი სამშაბათი ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი შაბათი კვირა იგივე რაც პირველი 3 დღე მკერდი ბიცებს&ტრიცებს პრესი ვისვენებ ფეხები ზურგი ფეხები არასწორად თუა განაწილებული მითხარით როგორ გავანაწილო ფეხებს რაც შეეხება თვენახევარი მაქვს და სადღაც 5 სანტიმეტი მჭირდება ნახტომი ჰაერივით ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 22, 2013 Share Posted July 22, 2013 ფეხებს რამდენი ხანი უნდა აღდგენისთვის დაუშვათ ყოველდღე რო ვავარჯიშო ფეხები და შევუთავსო სხვა დანარჩენი სათითაოდ შეიძლება ??? 2 კვირა Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted July 22, 2013 Share Posted July 22, 2013 ესე მაქვს გადანაწილებული ორშაბათი სამშაბათი ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი შაბათი კვირა იგივე რაც პირველი 3 დღე მკერდი ბიცებს&ტრიცებს პრესი ვისვენებ ფეხები ზურგი ფეხები არასწორად თუა განაწილებული მითხარით როგორ გავანაწილო ფეხებს რაც შეეხება თვენახევარი მაქვს და სადღაც 5 სანტიმეტი მჭირდება ნახტომი ჰაერივით ... ცუდად გაქვს განაწილებული. ჯობია პირველ დღეს მკერდი ფეხები და ტრიცებსი აკეთო (ბიცებსს და ტრიცეპსს ერთ დგეს ნუ გააკეთებ) მეორე დღეს შეისვენე. მესამე დღეს კი დანარჩენი ვარჯიშები აკეთე. თუ დამწყები არ ხარ ჯობია კვირაში 4-ჯერ ივარჯიშო.(რადგან კუნთები ვარჯიშიდან ვარჯიშს შორის მოასწრებენ აღდგენას და უფრო გაგეზრდება კუნთი) თუ ეხლა იწყებ ვარჯიშს მაშინ თავიდანვე ეგრე არ დაიტვირთო თორემ შედეგი არ გექნება.(როგორც გიწერია ისე ივარჯიშე ოღონდ ტრიცებსი და მკერდი ერთად გააკეთე) ყოველდღე იკაჩავე და პახოდუ დილაობით თუ ირბენ კარგი იქნება 3 კმ-ს მაინც. ბიცეპსის ვარჯიშებს წონებით აპირებ? თუ ტურნიკით? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ესე მაქვს გადანაწილებული ორშაბათი სამშაბათი ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი შაბათი კვირა იგივე რაც პირველი 3 დღე მკერდი ბიცებს&ტრიცებს პრესი ვისვენებ ფეხები ზურგი ფეხები არასწორად თუა განაწილებული მითხარით როგორ გავანაწილო ფეხებს რაც შეეხება თვენახევარი მაქვს და სადღაც 5 სანტიმეტი მჭირდება ნახტომი ჰაერივით ... კაროჩე კაი რჩევას მოგცემ და სხვებმაც წაიკითხეთ სავარჯიშო სისტემა შეადგინეთ თქვენი თვითშეგრძნებით, უნდა გრძნობდე კუნთი აღდგა თუარა და გააკეთო ვარჯიში ვარჯიშის დღეს ბოლომდე ჩაბრიდეთ კუნთი, სასტიკად დაბრიდეთ და როცა აღდგება, მერე ავარჯიშეთ ფეხებზე სადღაც 2 კვირა მინდება სრული აღდგენისთვის, მაგრამ 1 კვირაში 60% დატვირთვით მაინც ვავარჯიშებ ყველა სავარჯიშო სისტემა, რასაც ინტერნეტში ნახავთ, ჩათვალეთ 90% შემთხვევაში თქვენთვის არის ნაგავი მთელი კვირის მანძილზე გადაანაწილეთ სამი დიდი კუნთი მკერდი-ზურგი-ფეხები თუგინდათ სხვანაირი მიმდევრობით, მაგრამ ფეხებს კვირის ბოლოს ვუშვებ, მეორე დღეს რომ ბევრი სიარული არ მომიწიოს, თორემ ვერ დავდივარ დალშე პატარა კუნთები გადაანაწილეთ ამ დღეებზე სურვილისამებრ. მკერდი გაქვს? გააკეთე 7-9 პადხოდი ისე რომ კუნთი მოკვდეს, აი სახე ქონდეს ამძვრალი, მერე პატარა კუნთები გააკეთეთ ისე რომ ეგენიც ჩაბრიდოთ 2 დღის მერე სხვა კუნთებს გააკეთებთ ცხრილში რომ გიწერია ორშაბათს მკერდი და ოთხშაბათს ტრიცეფსი, ტრიცეფსი მუშაობს მკერდის დროს და თუ კარგად ავარჯიშებ, 2 დღეში უბრალოდ ვერ შეძლებს აღდგენას და უარესად დაზიანდება და დაპატარავდება ესე მაქვს გადანაწილებული ორშაბათი სამშაბათი ოთხშაბათი ხუთშაბათი პარასკევი შაბათი კვირა იგივე რაც პირველი 3 დღე მკერდი ბიცებს&ტრიცებს პრესი ვისვენებ ფეხები ზურგი ფეხები არასწორად თუა განაწილებული მითხარით როგორ გავანაწილო ფეხებს რაც შეეხება თვენახევარი მაქვს და სადღაც 5 სანტიმეტი მჭირდება ნახტომი ჰაერივით ... კაროჩე კაი რჩევას მოგცემ და სხვებმაც წაიკითხეთ სავარჯიშო სისტემა შეადგინეთ თქვენი თვითშეგრძნებით, უნდა გრძნობდე კუნთი აღდგა თუარა და გააკეთო ვარჯიში ვარჯიშის დღეს ბოლომდე ჩაბრიდეთ კუნთი, სასტიკად დაბრიდეთ და როცა აღდგება, მერე ავარჯიშეთ ფეხებზე სადღაც 2 კვირა მინდება სრული აღდგენისთვის, მაგრამ 1 კვირაში 60% დატვირთვით მაინც ვავარჯიშებ ყველა სავარჯიშო სისტემა, რასაც ინტერნეტში ნახავთ, ჩათვალეთ 90% შემთხვევაში თქვენთვის არის ნაგავი მთელი კვირის მანძილზე გადაანაწილეთ სამი დიდი კუნთი მკერდი-ზურგი-ფეხები თუგინდათ სხვანაირი მიმდევრობით, მაგრამ ფეხებს კვირის ბოლოს ვუშვებ, მეორე დღეს რომ ბევრი სიარული არ მომიწიოს, თორემ ვერ დავდივარ დალშე პატარა კუნთები გადაანაწილეთ ამ დღეებზე სურვილისამებრ. მკერდი გაქვს? გააკეთე 7-9 პადხოდი ისე რომ კუნთი მოკვდეს, აი სახე ქონდეს ამძვრალი, მერე პატარა კუნთები გააკეთეთ ისე რომ ეგენიც ჩაბრიდოთ 2 დღის მერე სხვა კუნთებს გააკეთებთ ცხრილში რომ გიწერია ორშაბათს მკერდი და ოთხშაბათს ტრიცეფსი, ტრიცეფსი მუშაობს მკერდის დროს და თუ კარგად ავარჯიშებ, 2 დღეში უბრალოდ ვერ შეძლებს აღდგენას და უარესად დაზიანდება და დაპატარავდება Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 მკერდს ძალიან ბევრს ვარჯიშობ წონებით არა ოღონდ და შედეგიც ნაკლები მექნება მესმის მაგრამ 6–7 სხვადასხვა სახის ვარჯიში 5 მისვლას ვაკეთებ 1 წუთიანი შესვენებით 3 პადხოდის მერე ძლივს ვაკეთებ უკვე და მაინც იბერება მაგრამ 2–3 დღეს ისევ პატარავდება ზამთარში არ მქონდა ესე რომც არ მევარჯიშა მაგრად მქონდა ... გუნდელმა დაიწყო 20 კილოთი დაწოლილი აწევა შტანგის ქვედა შუა და ზემო მკერდისთვის თუ რაგაც ეგეთი არ ვიცი სწორად ვამბობ თუ არა და თვე ნახევარში მოშნად გაეზარდა წონებსაც უმატებდა ბიცებს და ტრიცებსის ცალკე ვარჯიშები არ ვიცი რომლები გავაკეთო, ხელის გირა მაქვს 10 კილოიანი და ტურნიკი ტურნიკზე ვაკეთებ : ბიცებს,ჩვეულებრივს ,ფართოს , ხელები ერთად , 1 წუთიანი გაჩერება აწეული , და 5–6 ვაკეთებ თავი წინ რო გაქ გაწეული ზურგისთვის მეტს ვერ ვქაჩავ პრესს საერთოდ არ ვაკეთებ მაგრამ დავიწყებ აწი დილაობით დავრბივარ 15 წუთი მერე სახტუნაო 10 წუთი რივოკები – 100 მეტრი 6–7 ჯერ და მერე ისევ 15 წუთი სირბილი ჩვეულებრივ ტემპში ცალკე სახლში ფეხებისთვის 10–12 სახის ვარჯიშია 2 პადხოდს ძლივს გავაკეთე ძალიან გამიჭირდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 წონების გარეშე და მარტო 10კგთი კუნთს ვერ გაზრდი, გაიზრდება გარკვეულ ეტაპამდე და გაჩერდება. რამე იაფიანი ტრენაჟორები ნახე და სადაც შეძლებ ვარჯიშს. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 აქამდე წონებს არ ვეკარებოდი მეშინოდა სიმაღლის გამო მჭირდებოდა კიდევ და ეხლა უკვე დავიწყებ შტანგებითაც დაწოლილი და ზამთრამდე ნახტომზე ვივარჯიშებ წონების გარეშე და მერე ჩაჯდომებს დავიწყებ უკვე მაგრად მატებს ნახტომს მე კიდე 2–3 სმ ძალიან მჭირდება ჩასატენად Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 რამდენი წლის ხარ, არ გააკეთო ისეთი ვარჯიშები რაც ზრდაში ხელს შეგიშლის, ანუი წონები არ აწიო დამგარზე, დამჯდარზე, დაწოლილზე შეგიძლია, ფეხები გააკეთე სხვა სტანოკით, სადაც დაწოლილი ეწევი სიმძიმეს დახრილ მდგომარეობაში, მოკლეთ რომ ნახავ მიხვდები :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ვიცი რაზეც მეუბნები ვაკეთებდი მაგას 2 თვე ვიარე ზამთარში ტრენაჟორებზე 17 ვხდები რა ფაქტიურად 17 ვარ დაწოლილი დავიწყებ მაშინ შტანგაზე Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ნახტომები მატებს სიმაღლებს? ეჰ აწი რაღა გამზრდის 21 წლის კაძახს Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ვიცი რაზეც მეუბნები ვაკეთებდი მაგას 2 თვე ვიარე ზამთარში ტრენაჟორებზე 17 ვხდები რა ფაქტიურად 17 ვარ დაწოლილი დავიწყებ მაშინ შტანგაზე ხო დაწოლილი ვარჯიში არ შეგიშლის ზრდაში ხელს, მხრებიც არ გააკეთო, სამთავა ( ტრიცეფსი ) ეგეც დაწოლილი გააკეთე, ცურვა მშვენიერია კიდე ზრდისთვის. Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ხო დაწოლილი ვარჯიში არ შეგიშლის ზრდაში ხელს, მხრებიც არ გააკეთო, სამთავა ( ტრიცეფსი ) ეგეც დაწოლილი გააკეთე, ცურვა მშვენიერია კიდე ზრდისთვის. სტაფილოც მაგარია ზრდისთვის : ვერ გაიგებ მაგ ზრდას რავიცი. მე 12 წლის ასაკში 10 სმ მოვიმატე და ვაგრძელებ კიდე ზრდას. და არაფერს ისეთს არ ვაკეთებ რომ ზრდაში ხელი შემიწყოს. ეგ უკვე გენეტიკაზეა მგონი დამოკიდებული. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ოთო Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ვარჯიში სიმაღლეში ზრდას ხელს არ უშლის, სამედიცინო დასკვნა მაქვს წაკითხული Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 მკერდი გაქვს? გააკეთე 7-9 პადხოდი ისე რომ კუნთი მოკვდეს,ა 1 პადხოდზე რამდენ აზიდვას გვირჩევ? მე 15 ვაკეთებ. Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 15 ბევრია ძალაინ, 7-8. სიმაღლეში ზრდა რა თქმა უნდა პირველ რიგში გენეტიკაზეა, რომელზეც ჰიპოფიზისი აგებს პასუხს, მანდ გამომუშავდება ზრდის ჰორმონი, მაგრამ თუ გენეტიკა " მაღალი" გაქვს ხელის შეწყობა ცუდი არ არის, მოზარდობის პერიოდში კიდე სიმძიმეების აწევა მაგრათ უშლის ხელს ზრდაში, ასე ვთქვათ აჩერებს, გარემო პირობები ძალაინ მოქმედებს ზდამიანის ზრდა განვითარებაზე რაც არ გინდა ჰაი გენეტიკის პატრონი იყო :დ ასე რომ მთლა გენენტიკის იმედზე ნუ იქნებით :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 მე არ მიწყობს ხელს გენეტიკა საერთოდ ეხლა 1.85 ვარ და ესეც კალათბურთმა გამზარდა. 13 წლისამ დავიწყე ჭარხალი და სოფლის რძის ნახარშის სმა ამაზე საზიზღარი რამ ცხოვრებაში არაფერი არ დამილევია ცხვირზე ვიჭერდი ისე ვსვამდი :დ :დ და რო ჩავცლიდი 1 წუთი სუნთქვა მქონდა შეკავებული მაგრამ ამ საზიღრობამ 10–12 სანტიმეტრი მომცა Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 15 ბევრია ძალაინ, 7-8. არა ერთ პადხოდზე ვაკეთებ 15 აზიდვას მეთქი მე არ მიწყობს ხელს გენეტიკა საერთოდ ეხლა 1.85 ვარ და ესეც კალათბურთმა გამზარდა. 13 წლისამ დავიწყე ჭარხალი და სოფლის რძის ნახარშის სმა ამაზე საზიზღარი რამ ცხოვრებაში არაფერი არ დამილევია ცხვირზე ვიჭერდი ისე ვსვამდი :დ :დ და რო ჩავცლიდი 1 წუთი სუნთქვა მქონდა შეკავებული მაგრამ ამ საზიღრობამ 10–12 სანტიმეტრი მომცა მერე ჯერ 17 წლის ხარ და 25 წლამდე იზრდება ადამიანი. 2 მეტრიც გახდები შენ და მეტიც Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 სიმძიმეებით თუ ვარჯიშობ ერთ მისვლაზე 15 ბევრია, 7-8ჯერ უნდა აწიო. Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 აზიდვების გაკეთებისას მკერდზე თითქმის ვერ ვგრძნობ დატვირთვას მარტო ხელები ერთადერთი Hindu აწევებზე კიდევ მეტვირთება სხვაზე მარტო ხელები Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 აზიდვების გაკეთებისას მკერდზე თითქმის ვერ ვგრძნობ დატვირთვას მარტო ხელები ერთადერთი Hindu აწევებზე კიდევ მეტვირთება სხვაზე მარტო ხელები ხო ეგრეა ტრიცეპსი მუშაობს აზიდვების დროს და მაგიტო. სიმძიმეებით თუ ვარჯიშობ ერთ მისვლაზე 15 ბევრია, 7-8ჯერ უნდა აწიო. სიმძიმე არასდროს ამიწევია. კემომ დაწერა რომ 7-9 პადხოდი გააკეთეთ აჯიმანიებიოო. და მე ვუთხარი ერთ პადხოდზე 15 აჯიმანიას ვაკეთებ და როგორია მეთქი... Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ხო ეგრეა ტრიცეპსი მუშაობს აზიდვების დროს და მაგიტო. მაშინ მკერდის ვარჯიშში არ უნდა ეწეროს )) სახლის პირობებში რა ვაკეთო მკერდისთვის ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 აჯიმანიებს რაც მეტს გააკეთებ მით უკეთესი ) 15 ცოტაა ნამეტანი :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ებიჭო რა გაახურეთ ამ სახლში ვარჯიშით, კაი რო იწყებ ვარჯიშს 1 თვე, ბაზარი არაა აკეთე აჯიმანიები, ტურნიკი, რომ ცოტა მოამზადო ორგანიზმი მაგრამ 2 წელი რო სახლში ვარჯიშობ და შედეგი არ გაქვს, კიდევ ვერ ხვდები რომ ერთი ადგილი უნდა აწიო და დარბაზში წახვიდე? Link to comment Share on other sites More sharing options...
GIBSON Posted July 23, 2013 Share Posted July 23, 2013 ეზარება Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.