urekeli_l Posted July 15, 2013 Share Posted July 15, 2013 ვისაც გამოშრობა გინდთ მაგარ რაღაცას გასწავლით, ზაფხულში გაცივიდით და 37 სიცხე ატარეთ Link to comment Share on other sites More sharing options...
zorzo Posted July 15, 2013 Share Posted July 15, 2013 ვისაც გამოშრობა გინდთ მაგარ რაღაცას გასწავლით, ზაფხულში გაცივიდით და 37 სიცხე ატარეთ აუ ზაფხულში სიცხის დდშვც. მქონდა ორი კვირის წინ 38. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sauron Posted July 15, 2013 Share Posted July 15, 2013 რა #$%ობა ყოფილა ეს ყოველდღე სირბილი, ჩემი კუნთი ვერ ასწრებს დასვენებას აშკარად, ისევ დღეგამოშვებით გავალ და მანძილს გავზრდი. Link to comment Share on other sites More sharing options...
მიშო Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 რა #$%ობა ყოფილა ეს ყოველდღე სირბილი, ჩემი კუნთი ვერ ასწრებს დასვენებას აშკარად, ისევ დღეგამოშვებით გავალ და მანძილს გავზრდი. და რამნდეს დარბიხარ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fatal Fighter Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 რა #$%ობა ყოფილა ეს ყოველდღე სირბილი, ჩემი კუნთი ვერ ასწრებს დასვენებას აშკარად, ისევ დღეგამოშვებით გავალ და მანძილს გავზრდი. არ ქნა მასე ყოველდღე ირბინე სჯობს ხომ დავწერე რომ სანამ კუნთი "გაიღვიძებს" დიდ დატვირთვას ნუ მისცემთ, არ შეიძლება წვივის კუნთები აგტკივდა თუ ოთხთავას? მოკლედ გაუძელი 4-5 სირბილი და გაგივლის და უკვე მერე გაზრდი მანძილს და ტემპსაც თუ გინდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
LowBattery Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 ვისაც გამოშრობა გინდთ მაგარ რაღაცას გასწავლით, ზაფხულში გაცივიდით და 37 სიცხე ატარეთ პრესი ეგრე დავიყენე :დ :დ მერე სახტუნაოც მივახმარე ტრენერი მეკითხებოდა რას აკეთებდიო და სიცხე მქონდათქო ხო არ ვეტყოდი და ბარ ბრაზერსის ვარჯიშები მივეცი :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted July 16, 2013 Author Share Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXtreme-Hunter Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა http://www.kuzanov.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 მეც მაგარი ნელა მეზრდება მკერდის კუნთი, ერთი ბრტყელი სილიკონი კარგი იქნებოდა :დ როგორ ვარჯიშობ ლექსო, განზე ხელები, მერე ვიწროთ და მერე 45გრაქდუს დახრილზე, განტელები უფრო განზე გაყავს :დ, ზოგი ერტს აწევს და 5ზომა აქვს ეგრევე :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted July 16, 2013 Author Share Posted July 16, 2013 ვსო გავთახსირდი კაი რა კუზანოვი რავი გიო ყველაფერი ვცადე უკვე და.ოდნავ მოაქ რაა. აი ზურგი მხრები და ხელები იცოცხლე Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა უზკის აკეთებ? კაროჩე ჯერ ზედა ქენი, მერე ქვედა, მერე სურვილისამებრ უზკი ან (და) რაზვოდკა ჯამში 12 მისვლა რო გამოვიდეს მკერდზე (გახურების გარდა) Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 რა წონაზე ვარჯიშობ, დიდი წონები უკეთ ზრდის იდეაში, მაგრამ როგორც თქვი მაგ კუნთებთან შედარებით მაინც ვერ არის ფორმაშ :დ დიდი კუნთია და ალბათ მაგიტომ. 9 მისვლას ვაკეთებ მე მარტო, მეზარება მერე Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garwa Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 ბიჭებო მკერდის ვარჯიშიშებზე დამეხმარეთ რა კემო.სასტავ, არ უნდა გაზრდა დღე 1( საკაჩაო) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2 მკერდი განგაშლა სწორზე (ან დახრილზე) 4 10-12 1.5 მკერდი უსკი სწორზე ( ანდახრილზე) 4 10-12 1.5 დღე 3 (საკაჩაო) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 4 8–10 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 8–10 2 მკერდი განგაშლა სწორზე ( ან დახრილზე) 4 10-12 1.5 მკერდი უსკი 45 გრადუსზე ( ან სორზე) 4 10-12 1.5 დღე 5 (ძალისმიერი) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 1 18-20 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 12-14 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 8-10 1 მკერდი ჟიმი სწორზე 1 3-4 2 მკერდი ჟიმი სწორზე 3 1 2 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 4 5-6 2 მკერდი განგაშლა სწორზე 4 6-8 1.5 მკერდი უსკი სწორზე 4 6-8 1.5 დღე 7 (გამძლეობა) დასახელება მისვლა რაოდენობა შესვენება მკერდი ჟიმი სწორზე 5 12-14 1 მკერდი ჟიმი 45 გრადუსზე 5 12-14 1 მკერდი განგაშლა სწორზე 4 14-16 1 მკერდი უსკი 45 გრადუსზე 4 14-16 1 მარტო მკერდის დაგიწერე. დღე გამოშვებით ვაკეთებ მკერდს Day 1 - მკერდი. ბაკავიკები. პრესი Day 2 - მხარი, ბიცებსი, ტრიცებსი, პრესი და მეორდება ესე. სხვა კუნთების თუ გინდა მითხარი და სრულ პროგრამას დაგიწერ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kemo Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 მკერდს დღეგამოშვებით აკეთებ? რა წონით? მკერდს რო ვაკეთებ 2 კვირა ჭირდება აღდგენისთვის Link to comment Share on other sites More sharing options...
Razer Posted July 16, 2013 Author Share Posted July 16, 2013 მე ერთი კვირა მაინც მინდა მკერდზე. კვირაში რამდენჯერ გავაკეთო ორჯერ ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 შევცვალე ვარჯიშის სტილი :დ ორშაბათი: მკერდი 9 მისვლა, ჩვეულებრივ, ხელები ვიწროთ და 45გრადუსიან დახრილზე ტრიცეფსი. ოთხშაბათი: მხრები ზურგი ბაკავიკი ბიცებსი ეს თანამიმდევრობა ერთი დღის გამოტოვებით ანუ, კვირის გარდა, დანარჩენი დღეებში ფეხები. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garwa Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 მკერდს დღეგამოშვებით აკეთებ? რა წონით? მკერდს რო ვაკეთებ 2 კვირა ჭირდება აღდგენისთვის ორშაბათი- მკერდი და მერე პარასკევს-მკერდი. კვირაში ორჯერ მე ერთი კვირა მაინც მინდა მკერდზე. კვირაში რამდენჯერ გავაკეთო ორჯერ ? ხო კვირაში ორჯერ გააკეთე. Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 სახლის პირობებში მისვლებს შორის რამდენ ხნიან შესვენებას მირჩევთ მასისთვის? Link to comment Share on other sites More sharing options...
gajaviki Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 1 დღე: ჭამა 2 დღე: სმა 3 დღე: ჭამა-სმა Link to comment Share on other sites More sharing options...
G1ORG1 Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 სახლის პირობებში თუ გინდა ერთი საათი გააკეთე შესვენება მისვლებს შორის, მაინც არსად გეჩქარება და :დ როგორც შეატყობ შენ თავს რომ შეგიძლია შესვენების მერე გაგრძელება ვარჟიშის, გააგრძელე, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგს ერთი წუთი ყოფნის ,ზოგს ორი და ზოგს ნახევარი, რას გაიგებ :დ Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 1 დღე: ჭამა 2 დღე: სმა 3 დღე: ჭამა-სმა 4 დღე: მოჯმა-მონელება სახლის პირობებში თუ გინდა ერთი საათი გააკეთე შესვენება მისვლებს შორის, მაინც არსად გეჩქარება და :დ როგორც შეატყობ შენ თავს რომ შეგიძლია შესვენების მერე გაგრძელება ვარჟიშის, გააგრძელე, ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგს ერთი წუთი ყოფნის ,ზოგს ორი და ზოგს ნახევარი, რას გაიგებ :დ გეჩქარებაზე ხო არაა ვარჯიში. შენ რო ამბობ რაღაც არ უნდა იყოს ეგრე. 30 წამიან შესვენებებს ვაკეთებ მისვლებს შორის Link to comment Share on other sites More sharing options...
gajaviki Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 4 დღე: მოჯმა-მონელება Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garwa Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 სახლის პირობებში მისვლებს შორის რამდენ ხნიან შესვენებას მირჩევთ მასისთვის? 2 წუთი Link to comment Share on other sites More sharing options...
urekeli_l Posted July 16, 2013 Share Posted July 16, 2013 მისვლებს შორის თუ ორ წუთს ისვენებთ აბა ვარჯიშებს შორის რამდენს ისვენებთ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.