Jump to content

Recommended Posts

ისე ხანგრძლივობის გარდა, რომელ საათზე იძინებ მაგასაც აქვს მნიშვნებლობა, 11-ს ნახევარზე დაძინება არის იდეალური :D

Link to comment
Share on other sites

ჩემი რეჟიმი ასეთია: 23:00 ძილი. 6:25 ვიღვიძებ. 6:30 სირბილი. 7:30/40 შხაპი. 

გზადაგზა იცმევ და იბან თუ რა პონტია სად დარბიხარ როგორ ასწრებ 5 წუთში :D :D

 

თუ ეგ მე ვარ 20 წუთი თავის წამოწევას რო ვუნდები... თავის თავის :mad:

Link to comment
Share on other sites

ფაქ იეეე.  მაგარი ქალია

1016086_509452162456421_986668050_n.jpg

dat ტრენაჯორები :დ

 

Link to comment
Share on other sites

გზადაგზა იცმევ და იბან თუ რა პონტია სად დარბიხარ როგორ ასწრებ 5 წუთში :D :D

 

თუ ეგ მე ვარ 20 წუთი თავის წამოწევას რო ვუნდები... თავის თავის :mad:

5 წუთი ჩაცმა და გამოფხიზლება კაცოუ :დ

Link to comment
Share on other sites

გააკეთე ჩემნაირად და ნახავ 

მე რეგულარულად ვიძინებდი ადრე ღამის 3-ზე :დ

მაგრამ ამ გრაფიკში ძალიან მალევე შევედი

თან დილით, მუსიკებში სირბილი არის ძალიან მაგარი, თავს მაგრად გრძნობ

ჯერ მასის მატება მინდა ცოტა და დილით სირბილი არ გამომადგება მგონი

Link to comment
Share on other sites

ნუ თუ დილით დგები 11 საათზე მაშინ არ დაგეძინება, პლიუს როგორი დატვირთვა მიიღო შენმა ორგანიზმა იმ დღეს მაგასაც გააჩნია

 

ჩემი რეჟიმი ასეთია: 23:00 ძილი. 6:25 ვიღვიძებ. 6:30 სირბილი. 7:30/40 შხაპი. 8:00 გერკულეს :დ

მერე დღის განმავლობაში ფიზიკურები, გაწელვები და ა.შ. მაგრამ რომც არ ვივარჯიშო, 11 საათისთვის უკვე მინდება ძილი

თავს იკლავ თუ რას შვები? :D ვინ გითხრა ახალგაღვიძებულზე სირბილი კარგიაო?

Link to comment
Share on other sites

ისე ხანგრძლივობის გარდა, რომელ საათზე იძინებ მაგასაც აქვს მნიშვნებლობა, 11-ს ნახევარზე დაძინება არის იდეალური :D

მე რომ 5-6-ზე ვიძინებ და 2-3-4-5-ზე ვდგები რითი მაქ ცუდი გრაფიკი :D

Link to comment
Share on other sites

მე რომ 5-6-ზე ვიძინებ და 2-3-4-5-ზე ვდგები რითი მაქ ცუდი გრაფიკი :D

sg :thumbsup:

Link to comment
Share on other sites

თავს იკლავ თუ რას შვები? :D ვინ გითხრა ახალგაღვიძებულზე სირბილი კარგიაო?

:D

ვინ გითხრა რომ ცუდია :P

Link to comment
Share on other sites

ბიოლოგია FTW!

:D

ყველაფერი მიჩვევაზეა რა

ზოგს 5 წუთი ყოფნის კარგად გამოღვიძებისთვის, ზოგს 10 არ ყოფნის

თან ისეთი დიდი დატვირთვა არ არის თავიდან მაინც, მერე კი ისედეაც გახურდება როგორც საჭიროა ორგანიზმი

Link to comment
Share on other sites

:D

ყველაფერი მიჩვევაზეა რა

ზოგს 5 წუთი ყოფნის კარგად გამოღვიძებისთვის, ზოგს 10 არ ყოფნის

თან ისეთი დიდი დატვირთვა არ არის თავიდან მაინც, მერე კი ისედეაც გახურდება როგორც საჭიროა ორგანიზმი

შენ გგონია რომ გყოფნის რადგან მიეჩვიე. ორგანიზმს არ ყოფნის. უზმოზეც კი არ შეიძლება ვარჯიში. დამიჯერე  :yes:

Link to comment
Share on other sites

შენ გგონია რომ გყოფნის რადგან მიეჩვიე. ორგანიზმს არ ყოფნის. უზმოზეც კი არ შეიძლება ვარჯიში. დამიჯერე  :yes:

მიჭირს რომ დაგიჯერო :დ

რატომ იცი

დილით სირბილზე "ნება დამრთო" ბატონ კახაბრეშვილმა, ძიუდოს საქართველოს ნაკრების   ( და არამარტო ძიუდოს მგონი) მთვარმა ექიმმა. ხოდა... :დ

Link to comment
Share on other sites

მიჭირს რომ დაგიჯერო :დ

რატომ იცი

დილით სირბილზე "ნება დამრთო" ბატონ კახაბრეშვილმა, ძიუდოს საქართველოს ნაკრების   ( და არამარტო ძიუდოს მგონი) მთვარმა ექიმმა. ხოდა... :დ

ხოდა მოიკალი თავი :D 

Link to comment
Share on other sites

ხოდა მოიკალი თავი :D

thnx :wub:

Link to comment
Share on other sites

მოკლედ რაღაცეებს ვერ მივხვდი ამ კვებაზე. :( გადავიკითხე პირველ გვერდზე რომ არის კალორიების და პროტეინების დოზები, რომელ საჭმელში რამდენია და აშკარად ძალიან ბევრი გამოდის რომ ვანგარიშობ (ან რამე მეშლება). აი მაგალითად: 72კგ ვარ და წერია 310cals x 6 = 1900 cals    26g x 6 = 160g protein

 

cals თუ იგივე ნახშირწ#$%ბია და პროტეინი იგივე ცილაა, მაშინ გამოდის: ერთ ჭამაზე უნდა მივიღო 310 კალორია (ნახშირწყალი) და 26გ ცილა (პროტეინი). 100 გრამი თაფლი შეიცავს 80გ ნახშირწყალს და იმისთვის ორმ მივიღო 310 გამოდის რომ უნდა ვჭამო ნახევარი კილო თაფლი :D 

 

პროტეინზე პირიქით გამოვიდა. 26გრამი თუ მინდა ერთ ჭამაზე გამოდის, რომ 100გრ სიოიოც მყოფნის, ან 100 გრამი ქათმის ხორცი.

 

იქნებ გამარკვიოთ რა მეშლება :( თუ მართლა ნახევარი კილო თაფლი მინდა ერთ ჭამაზე, რაც დღეში 3 კილო გამოდის :D

Link to comment
Share on other sites

მოკლედ რაღაცეებს ვერ მივხვდი ამ კვებაზე. :( გადავიკითხე პირველ გვერდზე რომ არის კალორიების და პროტეინების დოზები, რომელ საჭმელში რამდენია და აშკარად ძალიან ბევრი გამოდის რომ ვანგარიშობ (ან რამე მეშლება). აი მაგალითად: 72კგ ვარ და წერია 310cals x 6 = 1900 cals    26g x 6 = 160g protein

 

cals თუ იგივე ნახშირწ#$%ბია და პროტეინი იგივე ცილაა, მაშინ გამოდის: ერთ ჭამაზე უნდა მივიღო 310 კალორია (ნახშირწყალი) და 26გ ცილა (პროტეინი). 100 გრამი თაფლი შეიცავს 80გ ნახშირწყალს და იმისთვის ორმ მივიღო 310 გამოდის რომ უნდა ვჭამო ნახევარი კილო თაფლი :D

 

პროტეინზე პირიქით გამოვიდა. 26გრამი თუ მინდა ერთ ჭამაზე გამოდის, რომ 100გრ სიოიოც მყოფნის, ან 100 გრამი ქათმის ხორცი.

 

იქნებ გამარკვიოთ რა მეშლება :( თუ მართლა ნახევარი კილო თაფლი მინდა ერთ ჭამაზე, რაც დღეში 3 კილო გამოდის :D

ხო დაიწყე დღეში 3 კილო თაფილის ჭამა :)

ყველა ეგრე ვშვებით :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ან 100 კილო შაქარი

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:rofl:

Link to comment
Share on other sites

მოკლედ რაღაცეებს ვერ მივხვდი ამ კვებაზე. :( გადავიკითხე პირველ გვერდზე რომ არის კალორიების და პროტეინების დოზები, რომელ საჭმელში რამდენია და აშკარად ძალიან ბევრი გამოდის რომ ვანგარიშობ (ან რამე მეშლება). აი მაგალითად: 72კგ ვარ და წერია 310cals x 6 = 1900 cals    26g x 6 = 160g protein

 

cals თუ იგივე ნახშირწ#$%ბია და პროტეინი იგივე ცილაა, მაშინ გამოდის: ერთ ჭამაზე უნდა მივიღო 310 კალორია (ნახშირწყალი) და 26გ ცილა (პროტეინი). 100 გრამი თაფლი შეიცავს 80გ ნახშირწყალს და იმისთვის ორმ მივიღო 310 გამოდის რომ უნდა ვჭამო ნახევარი კილო თაფლი :D

 

პროტეინზე პირიქით გამოვიდა. 26გრამი თუ მინდა ერთ ჭამაზე გამოდის, რომ 100გრ სიოიოც მყოფნის, ან 100 გრამი ქათმის ხორცი.

 

იქნებ გამარკვიოთ რა მეშლება :( თუ მართლა ნახევარი კილო თაფლი მინდა ერთ ჭამაზე, რაც დღეში 3 კილო გამოდის :D

კალორიები და ნახშირწ#$%ბი სხვადასხვა რამეა

ნახშირწ#$%ბი უნდა მიიღო დღეში შენი წონის თითოეულ კილოგრამზე დაახლოებით 4 გრამი, ანუ თუ ხარ 72 დღეში უნდა მიიღო 4 x 72 გრამი ნახშირწ#$%ბი

Link to comment
Share on other sites

ხო დაიწყე დღეში 3 კილო თაფილის ჭამა :)

ყველა ეგრე ვშვებით :)

ან 100 კილო შაქარი

 

:rofl:

<_<  ვიცი, რომ დღეში 3 კილო თაფლს არავინ ჭამს, იმიტომაც დავწერე, რომ რაღაც ვერ გავიგე სწორად და ვინც ერკვევა, გამარკვიოს. საღადაო თემა იქითაა, ოფტოპიკში.  <_<

Link to comment
Share on other sites

ადამიანის ორგანიზმს დიდი ადაპტაციის უნდა აქვს, სხვა დასხვა პირობების გარშემო, ხოდა დილით სირბილს თუ მიეჩვიე და თავს კარგათ გრძნობ, ნუ გგონია რომ კვდები :დ

Link to comment
Share on other sites

მოკლედ რაღაცეებს ვერ მივხვდი ამ კვებაზე. :( გადავიკითხე პირველ გვერდზე რომ არის კალორიების და პროტეინების დოზები, რომელ საჭმელში რამდენია და აშკარად ძალიან ბევრი გამოდის რომ ვანგარიშობ (ან რამე მეშლება). აი მაგალითად: 72კგ ვარ და წერია 310cals x 6 = 1900 cals    26g x 6 = 160g protein

 

cals თუ იგივე ნახშირწ#$%ბია და პროტეინი იგივე ცილაა, მაშინ გამოდის: ერთ ჭამაზე უნდა მივიღო 310 კალორია (ნახშირწყალი) და 26გ ცილა (პროტეინი). 100 გრამი თაფლი შეიცავს 80გ ნახშირწყალს და იმისთვის ორმ მივიღო 310 გამოდის რომ უნდა ვჭამო ნახევარი კილო თაფლი :D

 

პროტეინზე პირიქით გამოვიდა. 26გრამი თუ მინდა ერთ ჭამაზე გამოდის, რომ 100გრ სიოიოც მყოფნის, ან 100 გრამი ქათმის ხორცი.

 

იქნებ გამარკვიოთ რა მეშლება :( თუ მართლა ნახევარი კილო თაფლი მინდა ერთ ჭამაზე, რაც დღეში 3 კილო გამოდის :D

მართალია ანზორ, ბევრია

ეგ ცხრილი არის იმენა დიდი ბოდიბილდერებისთვის

Link to comment
Share on other sites

ადამიანის ორგანიზმს დიდი ადაპტაციის უნდა აქვს,

:D :D :D პრიკოლი წასაკითხი იყო :D

 

უნარი უნდა გეთქვა? :D

Link to comment
Share on other sites

მართალია ანზორ, ბევრია

ეგ ცხრილი არის იმენა დიდი ბოდიბილდერებისთვის

ხო, მაგრამ ვინც არ უნდა იყოს, მაინც მგონია, რომ არც ერთი არ ჭამს თაფლს ამ დოზით ან სხვა საჭმელს. რადგან ამდენ ნახშირწყელბს რაც ცხრილშია ვერანარიად ვერ მიიღებს დღეში. აი საშუალოდ დაწერეთ, ვინც ვარჯიშობთ დღეში და დროს და რას ჭამთ და დაახლოებით მივხვდები და ჩემ გეგმას შევადგენ. ანუ რას ჭამთ ვარჯიშის წინ, შემდეგ და ზოგადად.

Link to comment
Share on other sites

ხო, მაგრამ ვინც არ უნდა იყოს, მაინც მგონია, რომ არც ერთი არ ჭამს თაფლს ამ დოზით ან სხვა საჭმელს. რადგან ამდენ ნახშირწყელბს რაც ცხრილშია ვერანარიად ვერ მიიღებს დღეში. აი საშუალოდ დაწერეთ, ვინც ვარჯიშობთ დღეში და დროს და რას ჭამთ და დაახლოებით მივხვდები და ჩემ გეგმას შევადგენ. ანუ რას ჭამთ ვარჯიშის წინ, შემდეგ და ზოგადად.

ეგენ იღებენ

და რა აუციელებელია თაფლისგან მიიღო ნახშირწ#&#036;%ბი

ვაფშე არც ჭამენ თაფლს უცხოეული ბოდიბილდერები რაიცი

ჰოდა შენი 90-120 გრამი ცილაც გეყოფა

დღეში 3-4 ცილოვანი საკვების მიღების ტოლფასია

ბევრია?

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

×
×
  • Create New...

Important Information

We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue.