მარტო დიეტით ვერა სწორი ვარჯიშის დროს სწორი კვება თამაშობს 60-70% როლს დაკლებაშიც მომატებაშიც და კუნთის გაზრდაშიც პირველი თვე ვიყავი ორიენტირებული მარტო დაკლებაზე და ძირითადათ ვაკეთებდი კარდიოს (ბილიკი, ველოსიპედი, თხილემური) დაახლოებით საათი საათნახევარი დავრბოდი ბილიკზე (თუ ვერ დარბიხარ სწრაფი სიარული ძალიან მაგარია მინიმუმ 40 წუთი მახ საათნახევარი)
ეგ ყველაფერი ამოყარე და ქათმის ფილე (ხეკი) კიტრი პომიდორი დატოვე არაპერი არ არის წყალია ცოტა ზეითუნის ზეთიც უქენი თუ გინდა და 0% ხაჭო ყველაფრისთვის კარგია