Kemo

ეგ გამოშრობის სქემაა

2500 მაინც გინდა

არაა აუცილებელი აღდგენისთვის მესამე კვირა, უბრალოდ მასეთი სისტემით 2-3 თვის მერე 1-2 კვირა დაისვენე ნელების დროს ატკაზამდე არ ივარჯიშო, ანუ მეტჯერ რომ ვეღარ წევ წვას როცა იგრძნობ ცოტახანი გაუძელი და დააგდე, ერთი მისვლა 30 წამიანი უნდა იყოს სადღაც დღეში თუგინდა ყველა ჭამა ერთი სახის ცილები მიიღე, უბრალოდ მრავალფეროვნება უკეთესია რა, ოღოდნ სხვადასხვა ჭამების დროს და არა ერთიდაიგივე ჭამაზე ხოდა 3-4 ჯერ მაინც ჭამე ჯიგრულად დღის მანძილზე არა, დილით ნახშირწ#$%ბით უნდა დაიტვირთო და საღამოს ცილების როლი უნდა გაზარდო ბოლო ჭამა თუგინად მარტო ცილოვანი საჭმელი იყოს, პლიუს რამე ბოსტნეულები

ფეხების დღეს მძიმედ ზურგის დღეს მსუბუქად მაგ კუნთებისთვის ესენი ქენი ზურგის დღს

ძალიან პატარა წონებით დაიწყე და ბევრი გამეორებები აკეთე თავიდან რომ დაამუღამო მოძრაობა თორემ ტრავმას აიკიდებ

წელი წელი, ფეხების კუნთები ნაწილობრივ მხრები შტანგით მხრები განტელებით http://www.ironsimba.co.uk/wp-content/uploads/2013/04/shoulder-dumbell-press.jpg http://www.building-muscle101.com/images/side-dumbbell-lateral-raise.jpg ესეც უკანა დელტებისთვის http://www.leehayward.com/art_pics/seatedbentrear.jpg

შენ ყიდი?

ახლობელს უნდა ვიდეოკარტის ყიდვა 400 ლარის ფარგლებში ხოდა გინდ ნახმარი გინდ ახალი, რას მირჩევთ?

თუ წონას 8-10ჯერ წევ, ესეიგი მძიმე არაა რიცხვებმა არ შეგაშინოს

სად არ იყიდება წიწიბურა? შენს წონაზე 1.2-1.5 -ჯერ მეტი პროტეინი უნდა მიიღო, მაგრამ მარტო ფხვნილის სახით კიარა 30 გრამი პროტეინი 100 გრამ ხორცშია და 100 გრამ ყველშია ან 3-4 ცალ კვერცხშია

იმაზეა დამოკიდებული დღის რაციონი როგორი გაქვს 30 გრამია ერთი მიღება როცა გინდა სვი, რამდენიც გინდა უბრალოდ ფულის პონტში ყველაზე კარგი ვარიანტია დღეში ერთხელ დალიო ან მარტო ვარჯიშის დღეებში, სახლში თუ საჭმლის ნაკლებობა არაა. ვარჯიშზე თუ წაიღებ, ბანანი ან ვაშლიც წააყოლე, ისე არ დალიო დღეში თუ 4-ჯერ ნორმალურად ჭამ, შეიძლება არც დაგჭირდეს დალევა

პირველ პოსტში არის სია ოღონდ ძველი სიაა და ყველა ისევ თავის ადგილზეა თუარა არვიცი

ეგ ისე ვთქვი ისეთი ვარჯიშის დედა ვატირე 50 გამეორება რომ გამოგდის გამძლეობისთვისაც ბევრია მაგდენი გამეორება

wrist-ს მაჯა ქვია ქართულად და 50ჯერ ზაპროსტა რო გაშალო და მოკუმო ეგეც დაგიღლის

არ ვარ კომპეტენტური მასეთ რაღაცეებში

ძლივს სტივ კარელის სერიოზული როლი ცანცარის თამაში არ მოუწევს

ითამაშე და გაიგებ რომ გითხრა დასპოილერდები

ესეც ქაუნთერად გადააქციეს

მაინც გაბერილი ფასია

პირველით დაიწყე, მერე მეორე, მერე ეს თან ჯერ კაი გრაფიკიან ნაწილს რომ ითამაშებ, ძველი გრაფიკებისკენ შეგეზარება გახედვა

:DD

ელექტრო ისე კი იყო დეპრესო

რისკით ცხოვრება სახიფათოა